3-й год 4-я неделя Тренировка-1 2-1-3 Гусеница 3

Давление: 133/78, пульс 66, вес 99.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

 

Вечерняя тренировка

Разминка

2 Clean + 1 Press + 3 Squat

 

Амплитуда: 140 см - амплитуда Clean, 66 см - амплитуда Press, 61 см - амплитуда Squat

 

Протяжка: 16 кг х 5. Работа 172

 

16 кг + 18 кг х 2 

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =2*((16+18)*1.4*2+(16+18)*0.66*1+(99.4+16+18)*0.61*3) = 723.52

Интенсивность: =723.52/0.75 = 964.69 (макс инт: 1054.61)

 

16 кг + 18 кг х 2

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =2*((16+18)*1.4*2+(16+18)*0.66*1+(99.4+16+18)*0.61*3) = 723.52

Интенсивность: =723.52/0.75 = 964.69 (макс инт: 964.69)

 

20 кг + 22 кг х 1

Время выполнения: 0.5 мин

Работа: =(20+22)*1.4*2+(20+22)*0.66*1+(99.4+20+22)*0.61*3 = 404.08

Интенсивность: =404.08/0.5 = 808.16 (макс инт: 811.10)

 

 

24 кг + 26 кг х 1 

Время выполнения: 0.5 мин

Работа: =(24+26)*1.4*2+(24+26)*0.66*1+(99.4+24+26)*0.61*3 = 446.40

Интенсивность: =446.40/0.5 = 892.80 (макс инт: 895.74)

 

 

32 кг + 32 кг х 1

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =(32+32)*1.4*2+(32+32)*0.66*1+(99.4+32+32)*0.61*3 = 520.46

Интенсивность: =520.46/0.5 = 1040.92 (макс инт: 1040.92)

  

Общая работа на тренировке: =172+723.52+723.52+404.08+446.40+520.46 = 2989.98  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:25:58 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 125 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 169 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 276  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:03:36 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:50 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:14:26 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24) Плотность тренировки: 115.00 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости