Итоги 4-й тренировочной недели 3-го года занятий

На этой неделе провел: 5 силовые тренировки, 1 плавание и 0 плавание с сыном.

 

Общее время тренировок: 06:40:17 (Рекордное время тренировок: 11:04:18)
Средний пульс тренировок: 122.67 (Рекордный средний пульс тренировок: 138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 172.00 (Рекордный максимальный средний пульс: 183.67)
Килокалорий за тренировки: 4231 (Рекордная затрата килокалорий на тренировках: 4998)
Общая работа на тренировках: 42254.34 (Рекордная работа на тренировках: 49665.70)
Средний вес: 99.45 кг (Рекордно низкий средний вес: 97.60 кг)
Средний пульс за тренировочный день: 65.33 (Рекордно низкий средний пульс: 57.50)
Систола: 131.50 (Наинизшее систолическое давление: 112.28)
Диастола: 80.33 (Наинизшее диастолическое давление: 76.78)
Плотность: 110.61  (Максимальная плотность: 151.93)

Проплытая дистанция, м: 1150  (Максимальная проплытая дистанция, м: 3950)

На этой неделе установлены следующие личные рекорды:

 

Нет

3-й год 4-я неделя Тренировка-6 3В1- 4/4

Давление 122/80, пульс 65, вес 99.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

 

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 26; 24; 20; 20 = 90 + ВТ/10 = 10

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =99.2*(90+10)*0.03 =  297.60    (Рекордная работа: 327.24)

Интенсивность: =297.60/1.0 = 297.60 (Рекордная интенсивность: 392.79)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 5; 2; 2 = 11 + ВТ/1,1 = 2

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  3.0 мин

Работа: =99.2*0.35*0.44*2*(11+2) = 397.20  (Рекордная работа: 433.79)

Интенсивность: =397.20/3.0 = 132.40  (Рекордная интенсивность: 223.09)

3. Длинный цикл:

16кг/ 5, (16кг+18кг)/ 5, 32кг/ 3, (32кг+32кг)/ 2; 3; 2; 2; 2 = 9 + (32кг+32кг)/1 = 1
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 14.25 мин
Работа: =(16*5+32*3)*2*2.05+((16+18)*5+(32+32)*(9+1))*2.05 = 2382.10  (Рекордная работа: 2816.7)

Интенсивность: =2382.10/14.25 = 167.16 (Рекордная интенсивность: 198.51)

  

4. Махи гирей одной рукой

32кг/ 5; 7; 6; 5; 5 = 12 + 32кг/3,3,3 = 9

Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =32*(12+9)*2*0.40 = 537.6  (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =537.6/1.5 = 358.40  (Рекордная интенсивность: 430.08)

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 10 = 15; 18кг/7; 22кг/5; 32кг/5 + 32 кг/4,3,2 = 9

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  16.25 мин

Работа: =((99.2+16)*15+(99.2+32)*9)*2*0.5+(16*2+32*3)*0.44+(16*15+32*9)*2*1.05 = 4021.12  (Рекордная работа: 5063.78)

Интенсивность: =4021.12/16.25 = 247.45  (Рекордная интенсивность: 545.46)

6. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 6; 5; 3; 3 = 17 +18кг/2 =2

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  8.0 мин

Работа: =(16*17+18*2)*2*2.05 = 1262.8  (Рекордная работа: 1262.8)

Интенсивность: =1262.8/8.0 = 157.85  (Рекордная интенсивность: 426.40)

7. Работа на шею 

16кг/ 7; 18кг/ 10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7 + 24кг/5,4 = 9

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  7.5 мин

Работа: =(16*7+18*10+20*9+24*9)*0.35 = 240.8  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =240.8/7.5 = 32311  (Рекордная интенсивность: 102.67)

8. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 8; 7; 5; 5 = 25 + (ВТ+3кг)/3 =3

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =99.2*(25+3)*0.25*0.35+3*3*0.35 =  246.19  (Рекордная работа: 256.29)

Интенсивность: =246.19/2.0 = 123.10  (Рекордная интенсивность: 227.50)

9. Straight Bridge
ВТ/ 3; 5; 3; 3; 3 = 14 + ВТ/2 = 2
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =99.2*0.35*(14+2)*0.4 = 222.21  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =222.21/2.5 = 88.88 (Рекордная интенсивность: 237.60)

  

Общая работа на тренировке: =297.60+397.20+2382.10+537.6+4021.12+1262.8+240.8+246.19+222.21 = 9607.62  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:41:18 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 118 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 179 (Рекордный максимальный пульс: 187)
Килокалорий за тренировку: 953  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:09:56 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:19:34 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:01:14 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24) Плотность тренировки: 95.12 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

Итого 0 ЛС

3-й год 4-я неделя Тренировка-5 2-1-3 Гусеница 4

Давление: 138/82, пульс 64, вес 99.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вечерняя тренировка

Разминка

2 Clean + 1 Press + 3 Squat

Амплитуда: 140 см - амплитуда Clean, 66 см - амплитуда Press, 61 см - амплитуда Squat

Протяжка: 16 кг х 5. Работа 172

16 кг + 18 кг х 2 

Работа: =2*((16+18)*1.4*2+(16+18)*0.66*1+(99.5+16+18)*0.61*3) = 723.89

16 кг + 18 кг х 2

Работа: =2*((16+18)*1.4*2+(16+18)*0.66*1+(99.5+16+18)*0.61*3) = 723.89

20 кг + 22 кг х 2

Работа: =2*((20+22)*1.4*2+(20+22)*0.66*1+(99.5+20+22)*0.61*3) = 808.53

24 кг + 26 кг х 1 

Работа: =(24+26)*1.4*2+(24+26)*0.66*1+(99.5+24+26)*0.61*3 = 446.56

32 кг + 32 кг х 1

Работа: =(32+32)*1.4*2+(32+32)*0.66*1+(99.5+32+32)*0.61*3 = 520.65

  

Общая работа на тренировке: =172+723.89+723.89+808.53+446.56+520.65 = 3395.52  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:24:43 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 109 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 165 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 189  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 31
Время нахождения в зоне 3: 00:01:28 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:03:20 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:54 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24) Плотность тренировки: 135.82 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

3-й год 4-я неделя Тренировка-4 3A1-4/4

Давление 131/80, пульс 68, вес 99.7 кг 

 

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 13; 12; 10; 10 = 35+ BW/5,5 = 10
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =99.7*0.10*(35+10)*2*0.61 =  547.35  (Рекордная работа: 666.71)
Интенсивность: =547.35/3.0 = 182.45 (Рекордная интенсивность: 237.50) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 2; 2 = 15 + ВТ/ 1 = 1 

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  6.75 мин

Работа: =99.7*0.38*0.4*15*2 = 454.63  (Рекордная работа: 459.19)

Интенсивность: =454.63/6.75 = 67.35  (Рекордная интенсивность: 135.38)

 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Толчок двух гирь    

(16кг+18кг)/4, 17 = 21; (20кг+22кг)/13, (24кг+26кг)/9, (32кг+32кг)/6 + (32кг+32кг)/3 = 3 

 Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 12.5 мин
Работа: =(16+18)*(21*0.78+2*1.40)+(20+22)*(13*0.78+1*1.40)+(24+26)*(9*0.78+1*1.40)+(32+32)*(6*0.78+1*1.40) = 1946.92  (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =1946.92/12.5 = 155.75 (Рекордная интенсивность: 440.64)

 

 

4. Goblet Squat + Жим гири    

16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 3; 3; 3 = 16 + 32кг/2 = 2

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 8.75 мин
Работа: =((16+99.7*0.4)*5+(32+99.7*0.4)*16)*0.61+(16*1+32*5)*1.40+(16*5+32*16)*0.66 = 1509.10 (Рекордная работа: 1514.23)

Интенсивность: =1509.10/8.75 = 172.47 (Рекордная интенсивность: 175.22)

 

 

5. Рывок одной гири    

16кг/5, 19 = 24; 18кг/14; 20кг/10; 32кг/7 + 32кг/4 = 4

Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 13.5 мин
Работа: =(16*24+18*14+20*10+32*7)*2*2.05 = 4346.00  (Рекордная работа: 8659.20)

Интенсивность: =4346.00/13.5 = 321.92 (Рекордная интенсивность: 670.58)

6. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом    

ВТ/1; 3; 5; 2; 1 = 12 + ВТ/1 х 1 = 1 

Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =99.7*12*0.67 = 801.59  (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =801.59/5.25 = 152.68 (Рекордная интенсивность: 452.03)

Рекорд в подтягиваниях: 15 раз 
  

7. Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 8 + ВТ/1,1 = 2

Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =0.6*99.7*(8+2)*0.50 =  299.10  (Рекордная работа: 5019.84)

Интенсивность: =299.10/3.0 = 99.70 (Рекордная интенсивность: 607.20)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз 


8. Подъем прямых ног в висе на перекладине    

ВТ/ 3; 3; 5; 3; 3  = 17 + ВТ/1 = 1 

Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =99.7*0.55*17*0.47 = 438.13  (Рекордная работа: 442.53)

Интенсивность: =438.13/4.0 = 109.53 (Рекордная интенсивность: 207.22)

9. Перемещения в продольном шпагате    

ВТ/ 2; 5; 3; 2; 2 = 10 + ВТ/1,1 = 2 

Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =99.7*0.35*0.44*(10+2)*2 = 368.49  (Рекордная работа: 405.20)

Интенсивность: =368.49/2.5 = 147.40 (Рекордная интенсивность: 209.93)

Общая работа на זренировке:  =547.35+454.63+172.0+1946.92+1509.10+4346.00+801.59+299.10+438.13+368.49 = 10883.31 (Рекордная работа: 18984.41)

 

 

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:36:59 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 120 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 938 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:10:50 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:11 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:03:13 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 112.20 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

 

Итого 0 ЛС

Рекорды в толчке: 

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                        

                                                     - гири 32 кг + 32 кг = 6 подъемов

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. ПоРазрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 52 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов-

-гиря 32 кг = 7 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr.рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;

 

4. Приседания с гирями на груди + жим стоя (16кг+18кг)/ 3, 6 = 9; (16кг+20кг)/4; (18кг+20кг)/3; 3 + (32кг+32кг)/2 = 2 

Амплитуда: 61 см - непосредственно присед,  140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 11.0 мин
Работа: =((99.0*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*9+(16+18)*2*1.40+((99.0*0.4+16+20)*0.61+(16+20)*0.66)*4+(16+20)*1*1.40+((99.0*0.4+18+20)*0.61+(18+20)*0.66)*3+(18+20)*1*1.40+((99.0*0.4+32+32)*0.61+(32+32)*0.66)*2+(32+32)*1*1.40 =  1602.05  (Рекордная работа: 1608.20)

Интенсивность: =1602.05/11.0 = 145.64 (Рекордная интенсивность: 508.05) 
Не удалось ни разу выжать одновременно две двухпудовки, тем не менее считаю жим в работу...

3.5 Giving Buttons, Menus, and Windows a Makeover

     Computers don’t care about appearances, but if you want your Mac to look a bit more festive (or, for that matter, businesslike), you have options in the General pane (see Figure 3-10) at your disposal. To open this pane, choose •➪System Preferences, and then click the General icon.

     First up are the general appearance options:

✓ Appearance pop-up menu: Use this menu to choose different appearances and change the overall look of buttons, such as the three gumdrop buttons in the top-left corner of most windows.
     Apple, however, in its infinite wisdom, provides only two choices: Blue and Graphite.

✓ Highlight Color pop-up menu: From here, you can choose the color that text is surrounded by when you choose it in a document or select an icon. This time, Apple isn’t so restrictive: You have eight highlight colors you can choose, plus Other, which brings up a color picker from which you can choose almost any color.
     I’m partial to Gold, which makes selections look like they’ve been run over by a yellow highlighter.
✓ Sidebar Icon Size pop-up menu: Choose Small, Medium, or Large for icons in your Finder Sidebar.

     The next area in the General pane enables you to set the behavior of scroll bars and title bars:

✓ The Show Scroll Bars radio buttons let you choose when you want to see scroll bars on windows. Your choices are Automatically Based on Mouse or Trackpad, When Scrolling, or Always.
✓ The Click in the Scroll Bar To radio buttons give you the option of moving your view of a window up or down by a page (the default) or to the position in the document roughly proportionate to where you clicked in the scroll bar.
     An easy way to try these options is to open a Finder window and place it side by side with the General pane, as shown in Figure 3-11, reducing the size of the window if necessary to make scroll bars appear. Select an option, observe the behavior of the scroll bars, and then select a different option and observe again.

     Choose the Jump to the Spot That’s Clicked radio button if you often work with long (multipage) documents. It’s quite handy for navigating long documents. And don’t forget — the Page Down key does the same thing as choosing the Jump to the Next Page choice, so you lose nothing by choosing Jump to the Spot That’s Clicked.
     It would be even nicer if all third-party apps supported this feature, but some — including Microsoft Office 2011 — don’t behave properly no matter what you choose for this setting.

     The first two items in the next section are a pair of check boxes:

✓ Ask to Keep Changes when Closing Documents: Like Lion and Mountain Lion before it, Mavericks can save versions of your documents automatically and without any action on your part. So when you quit an application or close a document, your changes are saved automatically. If you want to be able to close documents without having to manually save your changes, enable this option.
✓ Close Windows when Quitting an Application: Your Mac’s default behavior is to reopen documents and windows that were open when you quit that app. When you launch the app again, all the windows and documents magically reappear right where you left them. So enable this option to have your apps open to a clean slate, without reopening documents or windows from the previous session.

     These last two items may not work as expected with older third-party applications. As a rule of thumb, the longer it’s been since a program’s last update, the more likely it is that the app will ignore these two settings.
     The last item in this section of the General pane is Recent Items. It controls the number of recent items that are remembered and displayed in your •➪Recent Items submenu. The default is ten, but I like having access to more than ten applications and documents in my Recent Items submenu, so I crank mine up to 30, as shown in Figure 3-11.
     The final area offers a single option for how fonts look: The Use LCD Font Smoothing when Available check box, which makes text look better on most flat-screen displays. Unless your monitor is a very old tube-type (CRT) display or you’re a photographer or artist who insists on a CRT for its color accuracy, you probably want to select this check box.

3-й год 4-я неделя Тренировка-3 1/7 + WB1.5 + 7.6 км велосипед = 45 минут

Давление 137/82, пульс 65, вес 99.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

 

Утренняя тренировка

Level 1 Workout 7 Drill Review

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

Warm-Up

 

4 × 25 on :10R—alt 25 SGNU, 25 SGB, 25 SGSS, 25 swim (focus: finish your strokes)

4 × 25 on :10R—alt 25 SGB, 25 SGSS, 25 3S&G (focus: wide tracking), 25 swim (focus: risky breathing)

IHR or RPE

Main Set

 

2 × 50 on :15R—alt 25 BB, 25 SGB (focus: red dot)

4 × 25 on :10R TS—alt 25 FB, 25 SGND, 25 BBR, 25 SGSS (focus: buoy pressure)

2 × 75 on :30R TS—alt 25 SGSS, 25 3S&G, 25 swim (focus: hand swapping)

IHR or RPE

2 × :30 VK on :15R—hands out of the water

6 × 25 on :10R TS—alt 25 LAR (focus: tight line), 25 3S&G (focus: pierce down to extension), 25 swim (focus: downhill swimming)

2 × :30 VKR on :15R—odd: hands on your chest; even: hands on your head IHR or RPE

Cool-Down

 

3 × 50 on :10R TS—alt 25 SGSS, 25 LAR (focus: tight line) IHR or RPE

Total distance: 950

 

WB1.5

Swim 50m

Swim 50m

Kick 2 x 25m

Swim 50m

Дистанция  200м

 

Сауна Сухая: 6 мин 00 секунд

Джакузи: 6 мин 00 секунд 

 

Забыл пульсометр, поэтому повторю эту же тренировку со всеми делами.

 

 

Общая работа на тренировке: =0.05*99.0*1150 = 5692.50 (Рекордная работа: 5976)

 

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:06:06 (Рекордное время тренировки: 01:08:50)

Total Distanse (m): 1150 (Рекордное Total Distanse (m): 1150)

Килокалорий за тренировку: 839 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 863)

Strokes: 26.67 (Рекордно низкий Strokes: 22.22)

Stroke rate: 41.11 (Рекордно высокий Stroke rate: 47.00)

Efficiency: 61.06 (Рекордное низкое Efficiency: 58.00)

Stroke Length(m): 1.89 (Рекордное Stroke Length(m): 2.26)

Rest Time: 00:29:05 (Рекордно низкий Rest Time: 00:05:01)

Средний пульс за тренировку: 130 (Рекордный средний пульс: 131)

Максимальный пульс за тренировку: 159 (Рекордный максимальный пульс: 171)
Плотность тренировки: 86.25  (Рекордная плотность: 138.98)

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Total Distanse (m): 1150

  

Итого 1 ЛР

 

 

Текущие рекорды:

 

Общее время тренировки -  01:08:50   (Предыдущий рекорд: 01:04:52)

Килокалорий за тренировку - 863   (Предыдущий рекорд: 797)  

Средний пульс за тренировку - 131 (Предыдущий рекорд: 128)

Максимальный пульс за тренировку - 171 (Предыдущий рекорд: 166)

Total Distanse (m) - 1150  (Предыдущий рекорд: 1100) 

Strokes - 22.22   (Предыдущий рекорд: 23.67) 

Stroke rate - 47.00  (Предыдущий рекорд: 44.67)

Efficiency - 56.50  (Предыдущий рекорд: 58.00) 

Stroke Length(m) - 2.26   (Предыдущий рекорд: 2.16)

T-20minFree cruise pace - 3'39'' (Предыдущий рекорд: 05:04)

Дистанция T-20minFree - 550 м (Предыдущий рекорд: 400м)

 

 

25 м 

FВ-TS - 0'52''  (Предыдущий рекорд: 0'56'')

ВВ - 1'7''  (Предыдущий рекорд: 1'9'')

SGND-lft-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

SGND-rt-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

SGNU-lft - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 0'57)

SGNU-rt - 0'54''  (Предыдущий рекорд: _)

BBR-TS - 1'03''  (Предыдущий рекорд: 1'13'')

SGB-lft - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 0'56'')

SGB-rt - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 1'1'')

LAR-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: 0'57'')

LAR - 0'49''  (Предыдущий рекорд: _)

SGSS-TS - 0'43''  (Предыдущий рекорд: 0'45'')

SGSS - 0'47''  (Предыдущий рекорд: 0'54'')

3S&G-TS - 0'40''  (Предыдущий рекорд: 0'41)

3S&G - 0'45''  (Предыдущий рекорд: 0'48'')

Free Kick Board - 0'53''  (Предыдущий рекорд: 0'54'')

Dolphin Kick Board - 0'54''  (Предыдущий рекорд: 0'55'') 

Free-swim - 0'31'' (Предыдущий рекорд: 0'36'')

Free-TS-swim - 0'30'' (Предыдущий рекорд: 0'33'') 

50 м

LAR - 2'39''  (Предыдущий рекорд: _)

Free-swim - 1'9'' (Предыдущий рекорд: 1'10'')

 

75 м

 

100 м

Free-swim - 3'10'' (Предыдущий рекорд: _')