Тренировка Н31-Мс1-МнТс

Давление 137/83, пульс 67, вес 100.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н31-Мс1-МнТс

Н31 -- 31-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
МнТс -- Маленькая неделя, Средняя тренировка

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 13,8 = 21 за тренировочный день
С Ниной: 6,5,5 = 16 за тренировочный день
Всего 37 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 53)
Амплитуда: 67 см
Работа: =(100.0*21+(100.0+16)*16)*0.67 = 2650.52 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

2. Отжимания от пола
26,26,26,26,20 = 124 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*100.0*124*0.50 = 3720.00 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола - 34 раза

3. Приседания держа Нину дном вверх
И. п.— ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх. Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо.
25 повторений за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 42)
Амплитуда: 61 см
Работа: =16*25*0.61 = 244.00 (Рекордная работа: 765.18)
Рекорд в приседаниях держа Нину дном вверх - 23 раза

4. Силовое взятие Нины на бицепс
Исходное положение — ноги врозь. Возьмите гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол.
25 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 23)
Амплитуда: 140 см
Работа: =16*25*2*1.4 = 1120.00 (Рекордная работа: 1030.40)
Рекорд в силовом взятии Нины на бицепс - 23 раза

5. Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой
И. п.— ноги вместе. Взять гирю одной рукой и положить на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимайте колено так, чтобы гиря стояла на бедре. Старайтесь поднимать гирю только усилием ноги, придерживая ее на бедре рукой
25 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 23)
Амплитуда: 40 см
Работа: =16*25*2*0.4 = 320.0 (Рекордная работа: 294.4)
Рекорд в подъеме Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 23 раза

6. Работа на шею с Ниной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
15 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 32)
Амплитуда: 35 см
Работа: =16*15*0.35 = 84.0 (Рекордная работа: 313.6)
Рекорд в работе на шею с Ниной - 23 раза

7. Аэробика
Пробежка 2.6 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

8. Толчок Нины и Зины
2 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*21 = 42 повторений (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =(16+20)*(42*0.78+2*1.40) = 1280.16 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =1280.16/7.25 = 176.57 (Рекордная интенсивность: 191.79)

9. Рывок Нины
2 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
1*25,1*20 = 45 повторений (Рекордное количество повторений: 75)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 8.5 мин
Работа: =16*45*2*2.05 = 2952.0 (Рекордная работа: 4920.0)
Интенсивность: =2952.0/8.5 = 347.29 (Рекордная интенсивность: 502.93)

10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
3 х 9 = 27 (3 подхода на 9 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =16*27*2*0.44 = 380.16 (Рекордная работа: 337.92)
Интенсивность: =380.16/7.25 = 52.43 (Рекордная интенсивность: 101.38)

11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Общая работа на тренировке: =2650.52+3720.00+244.00+1120.00+320.0+84.0+1280.16+2952.0+380.16 = 12750.84 (Рекордная работа: 15770.32)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 02:14:35 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 132 (Рекордный средний пульс: 140)
Максимальный пульс за тренировку: 179 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1222 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1421)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:22:41 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:42:23 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:10:12)
Время нахождения в зоне 1: 01:08:34 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение жиро сжигания и общей выносливости

По результатам сегодняшней тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Приседания держа Нину дном вверх - 25 повторений
- Силовое взятие Нины на бицепс - 25 повторений
- Работа в силовом взятии гири на бицепс - 1120.00
- Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 25 повторений
- Работа в подъеме гири, лежащей на бедре, одной ногой - 320.0
- Работа в становой тяге гири на одной ноге - 380.16
- Толчок Нины и Зины - 21 повторение
- Рывок Нины - 25 повторений

Итого 8 новых личных рекордов за тренировку!

Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 21 повторение (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 25 повторений (нужно 35 повторений)

Тренировка Н31-Аэробика Плюс

Давление 152/88, пульс 66, вес 101.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н31-Аэробика Плюс

Н31 -- 31-я неделя домашних тренировок

1. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Без отягощения.
5,10,10 = 25 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 53)
Амплитуда: 67 см
Работа: =101.1*25*0.67 = 1693.43 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

2. Отжимания от пола закрытым хватом
6,9,9 = 24 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*101.1*24*0.50 = 727.92 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 8 раз

3. Аэробика
Пробежка 3.2 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

Суперсет:
4.1 Гоблет приседания с гантелью
Исходное положение: ноги шире плеч примерно на ступню с каждой стороны.
12.3 кг х 5-15
Амплитуда: 61 см
Работа: =12.3*75*0.61 = 562.73 (Рекордная работа: 765.18)

4.2 Пресс
Обычные скручивания, лежа на спине:
5 х 40

Суперсет:
5.1 Приседания в ножницы с гантелями в опущенных руках
Вес гантелей: 9.3 кг, 12.3 кг
5 х 5 = 25 (5 подходов на 5 повторений)
Амплитуда: 24 см
Работа: =(9.3+12.3)*25*2*0.24 = 259.20 (Рекордная работа: 207.36)

5.2 Работа на шею с Зиной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
5 х 8 = 40 (5 подходов на 8 повторений)
Амплитуда: 35 см
Работа: =20*40*0.35 = 280.0 (Рекордная работа: 313.6)

Отдыхал между подходами пока пульс не опускался до 120.

Общая работа на тренировке: =1693.43+727.92+562.73+259.20+280.0 = 3523.28 (Рекордная работа: 15770.32)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:30:46 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 140)
Максимальный пульс за тренировку: 170 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 682 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1421)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:04:38 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:19:48 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:10:12)
Время нахождения в зоне 1: 01:01:33 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

На этой тренировке установлены следующие личные рекорды:
- Отжимания от пола закрытым хватом - 9 раз
- Работа в приседаниях в ножницы с гантелями в опущенных руках - 259.20

Итого, 2 личных рекорда на тренировке!

Тренировка Н30-Мс1-МнТм

Давление 148/84, пульс 62, вес 100.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н30-Мс1-МнТм

Н30 -- 30-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
МнТм -- Маленькая неделя, Маленькая тренировка

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 12,12,9 = 33 за тренировочный день
С Ниной: 5,5,5 = 15 за тренировочный день
Всего 48 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 53)
Амплитуда: 67 см
Работа: =(100.0*33+(100.0+16)*15)*0.67 = 3376.80 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

2. Отжимания от пола
23,26,26,20,21,21 = 137 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*100.0*137*0.50 = 4110.00 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола - 34 раза

3. Жим Нины двумя руками телом вверх
17,27,1 = 45 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 51)
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*45*0.68 = 489.60 (Рекордная работа: 677.28)
Рекорд в жиме Нины двумя руками телом вверх - 26 раз

4. Доброе утро с Ниной
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
27 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 26)
Амплитуда: 50 см
Работа: =16*27*0.5 = 216.0 (Рекордная работа: 208.0)
Рекорд в добром утре с Ниной - 26 раза

5. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
27 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 26)
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*27*2.05 = 885.6 (Рекордная работа: 1376.0)
Рекорд в рывке Нины двумя руками - 26 повторений

6. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
27 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 40)
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*27*2.15 = 928.80 (Рекордная работа: 1548.0)
Рекорд в силовом подъёме Нины двумя руками над головой - 26 повторения

7. Аэробика
Пробежка 3.3 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

8. Толчок Нины и Зины
2 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*20 = 40 повторений (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 6.75 мин
Работа: =(16+20)*(40*0.78+2*1.40) = 1224.00 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =1224.00/6.75 = 181.33 (Рекордная интенсивность: 191.79)

9. Рывок Нины
1 подход
1*23 = 23 повторения (Рекордное количество повторений: 75)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =16*23*2*2.05 = 1508.80 (Рекордная работа: 4920.0)
Интенсивность: =1508.80/3.0 = 502.93 (Рекордная интенсивность: 322.95)

10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
2 х 9 = 18 (2 подхода на 9 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =16*18*2*0.44 = 253.44 (Рекордная работа: 337.92)
Интенсивность: =253.44/4.5 = 56.32 (Рекордная интенсивность: 101.38)

11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Общая работа на тренировке: =3376.80+4110.00+489.60+216.0+885.6+928.80+1224.00+1508.80+253.44 = 12993.04 (Рекордная работа: 15770.32)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 02:11:31 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 136 (Рекордный средний пульс: 140)
Максимальный пульс за тренировку: 181 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1276 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1421)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 18
Время нахождения в зоне 3: 00:25:43 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 01:02:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:10:12)
Время нахождения в зоне 1: 00:43:10 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости

На этой тренировке установлены следующие личные рекорды:
- Жим Нины двумя руками телом вверх - 27 раз
- Доброе утро с Ниной - 27 раз
- Работа в добром утре с гирей за спиной - 216.0
- Рывок Нины двумя руками - 27 раз
- Силовой подъём Нины двумя руками над головой - 27 раз
- Толчок Нины и Зины - 20 раз
- Рывок Нины - 23 раза
- Интенсивность рывка - 502.93

Итого, 8 личных рекордов на тренировке!

Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 20 повторений (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 23 повторения (нужно 35 повторений)

Тренировка Н30-Аэробика Плюс

Давление 149/86, пульс 69, вес 100.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н30-Аэробика Плюс

Н30 -- 30-я неделя домашних тренировок

1. Подтягивания на перекладине нижним хватом
Без отягощения.
3,10,10 = 23 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 53)
Амплитуда: 67 см
Работа: =100.8*23*0.67 = 1553.33 (Рекордная работа: 4757.07)

2. Отжимания от пола закрытым хватом
5,8,8 = 21 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*100.8*21*0.50 = 635.04 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 7 раз

3. Аэробика
Пробежка 5.0 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

Суперсет
4.1 Армейский жим одной гантели стоя нейтральным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
12.3 кг х 5-15 (5 подходов на 15 повторений)
Амплитуда: 66 см при жиме с груди, 1.47 м при поднятии гантелей с пола на грудь
Работа: =12.3*(75*2*0.66+5*1.47) = 1308.10 (Рекордная работа: 1399.46)

4.2 Румынская становая тяга одной гантели
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
12.3 кг х 5-15
Амплитуда: 47 см
Работа: =12.3*75*2*0.47 = 867.15 (Рекордная работа: 852.77)

После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.

Общая работа на тренировке: =1553.33+635.04+1308.10+867.15 = 4363.62 (Рекордная работа: 15770.32)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:31:58 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 120 (Рекордный средний пульс: 140)
Максимальный пульс за тренировку: 162 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 670 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1421)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:00:47 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:19:36 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:10:12)
Время нахождения в зоне 1: 01:06:28 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам сегодняшней тренировки установлено два личных рекорда:
- Отжимания от пола закрытым хватом - 8 раз
- Работа в румынской становой тяге - 867.15

Тренировка Н30-Мс1-МнТб

Давление 137/87, пульс 61, вес 100.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н30-Мс1-МнТб

Н30 -- 30-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
МнТб -- Маленькая неделя, Большая тренировка

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения: 10,12,8 = 30 за тренировочный день
С Ниной: 5,5 = 10 за тренировочный день
Всего 40 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 53)
Амплитуда: 67 см
Работа: =(100.6*30+(100.6+16)*10)*0.67 = 2803.28 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 14 раз

2. Отжимания от пола
22,23,23,23,21 = 112 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*100.6*112*0.50 = 3380.16 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола - 34 раза

3. Приседания держа Нину дном вверх
И. п.— ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх. Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо.
15,23 = 38 повторений за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 42)
Амплитуда: 61 см
Работа: =16*38*0.61 = 370.88 (Рекордная работа: 765.18)
Рекорд в приседаниях держа Нину дном вверх - 21 раз

4. Силовое взятие Нины на бицепс
Исходное положение — ноги врозь. Возьмите гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол.
23 повторения (Рекордное количество за тренировочный день: 21)
Амплитуда: 140 см
Работа: =16*23*2*1.4 = 1030.40 (Рекордная работа: 1008.0)
Рекорд в силовом взятии Нины на бицепс - 21 раз

5. Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой
И. п.— ноги вместе. Взять гирю одной рукой и положить на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимайте колено так, чтобы гиря стояла на бедре. Старайтесь поднимать гирю только усилием ноги, придерживая ее на бедре рукой
23 повторения (Рекордное количество за тренировочный день: 21)
Амплитуда: 40 см
Работа: =16*23*2*0.4 = 294.4 (Рекордная работа: 268.8)
Рекорд в подъеме Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 21 раз

6. Работа на шею с Ниной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
23 повторения (Рекордное количество за тренировочный день: 32)
Амплитуда: 35 см
Работа: =16*23*0.35 = 128.8 (Рекордная работа: 313.6)
Рекорд в работе на шею с Ниной - 21 раз

7. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

8. Толчок Нины и Зины
4 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*16,2*15 = 62 повторения (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 13.5 мин
Работа: =(16+20)*(62*0.78+4*1.40) = 1942.56 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =1942.56/13.5 = 143.89 (Рекордная интенсивность: 191.79)

9. Рывок Нины
3 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
1*19,1*17,1*15 = 51 повторение (Рекордное количество повторений: 75)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 10.5 мин
Работа: =16*51*2*2.05 = 3345.6 (Рекордная работа: 4920.0)
Интенсивность: =3345.6/10.5 = 318.63 (Рекордная интенсивность: 322.95)

10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
1 х 9 = 9 (1 подход на 9 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =16*9*2*0.44 = 126.72 (Рекордная работа: 337.92)
Интенсивность: =126.72/1.25 = 101.38 (Рекордная интенсивность: 84.48)

11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Общая работа на тренировке: =2803.28+3380.16+370.88+1030.40+294.4+128.8+1942.56+3345.6+126.72 = 13422.8 (Рекордная работа: 15770.32)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 02:09:48 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 140 (Рекордный средний пульс: 139)
Максимальный пульс за тренировку: 181 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1350 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1421)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 16
Время нахождения в зоне 3: 00:38:04 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 01:01:55 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:10:12)
Время нахождения в зоне 1: 00:28:52 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

По результатам сегодняшней тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Приседания держа Нину дном вверх - 23 повторения
- Силовое взятие Нины на бицепс - 23 повторения
- Работа в силовом взятии гири на бицепс - 1030.40
- Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 23 повторения
- Работа в подъеме гири, лежащей на бедре, одной ногой - 294.4
- Работа на шею с Ниной - 23 повторения
- Интенсивность в становой тяге гири на одной ноге - 101.38
- Средний пульс за тренировку - 140 ударов в минуту

Итого 8 новых личных рекордов за тренировку!

Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 18 повторений (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 19 повторений (нужно 35 повторений)

Итоги 29-й тренировочной недели

Итоги 29-й тренировочной недели

На этой неделе проведено 5 тренировок, скомпенсировал предыдущую неделю, так сказать.

Общее время тренировок: 08:41:36 (Рекордное время тренировок: 11:04:18)
Средний пульс тренировок: 132.40 (Рекордный средний пульс тренировок: 134.33)
Максимальный средний пульс тренировок: 174.40 (Рекордный максимальный средний пульс: 183.67)
Килокалорий за тренировки: 4852 (Рекордная затрата килокалорий на тренировках: 4998)
Килокалорий жира за тренировки: 941.21 (Рекордная затрата килокалорий жира на тренировках: 1189.5)
Время нахождения в зоне 3: 01:29:33 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 01:23:56)
Время нахождения в зоне 2: 03:26:14 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 02:38:07)
Время нахождения в зоне 1: 03:42:31 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 05:08:03)
Общая работа на тренировках: 36709.91 (Рекордная работа на тренировках: 46876.12)
Средний вес: 99.50 кг (Рекордно низкий средний вес: 99.30 кг)
Средний пульс в отдыхе: 67.8 (Рекордно низкий средний пульс в отдыхе: 62.0)
Дистанция бега: 17.7 км (Рекордно длинная дистанция бега: 19.0 км)
Работа в толчке: 2998.08 (Рекордная работа в толчке: 5568.48)
Средняя интенсивность в толчке: 162.47 (Рекордная средняя интенсивность в толчке: 190.22)
Работа в рывке: 5772.80 (Рекордная работа в рывке: 9512.00)
Средняя интенсивность в рывке: 278.31 (Рекордная средняя интенсивность в рывке: 294.66)
Общее количество подтягиваний: 186 (Рекордное количество подтягиваний: 140)
Общее количество отжиманий: 261 (Рекордное количество отжиманий: 281)

На этой неделе были установлены следующие рекорды:
- Время нахождения в зоне 3 - 01:29:33
- Время нахождения в зоне 2 - 03:26:14
- Общее количество подтягиваний - 186

Всего три личных рекорда, мелочь, но приятно...

Выкладываю несколько графиков для отслеживания тренировочного процесса.

Итоги 28-й тренировочной недели

Итоги 28-й тренировочной недели
На 28-й неделе проведено всего 2 тренировки, после этого приболел чуть-чуть, поэтому графиков не будет Чуть позже выложу отчет по текущей, 29-й неделе, если не прекратятся дожди до конца дня и не удастся провести запланированную шестую подряд тренировку.

Общее время тренировок: 03:33:00 (Рекордное время тренировок: 11:04:18)
Средний пульс тренировок: 131.00 (Рекордный средний пульс тренировок: 134.33)
Максимальный средний пульс тренировок: 176.00 (Рекордный максимальный средний пульс: 183.67)
Килокалорий за тренировки: 1909 (Рекордная затрата килокалорий на тренировках: 4998)
Килокалорий жира за тренировки: 381.80 (Рекордная затрата килокалорий жира на тренировках: 1189.5)
Время нахождения в зоне 3: 00:35:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 01:23:56)
Время нахождения в зоне 2: 01:11:19 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 02:38:07)
Время нахождения в зоне 1: 01:42:31 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 05:08:03)
Общая работа на тренировках: 22505.06 (Рекордная работа на тренировках: 46876.12)
Средний вес: 99.30 кг (Рекордно низкий средний вес: 99.55 кг)
Средний пульс в отдыхе: 65.0 (Рекордно низкий средний пульс в отдыхе: 62.0)
Дистанция бега: 6.8 км (Рекордно длинная дистанция бега: 19.0 км)
Работа в толчке: 2492.64 (Рекордная работа в толчке: 5568.48)
Средняя интенсивность в толчке: 146.62 (Рекордная средняя интенсивность в толчке: 190.22)
Работа в рывке: 4132.80 (Рекордная работа в рывке: 9512.00)
Средняя интенсивность в рывке: 282.02 (Рекордная средняя интенсивность в рывке: 294.66)
Общее количество подтягиваний: 88 (Рекордное количество подтягиваний: 140)
Общее количество отжиманий: 176 (Рекордное количество отжиманий: 281)

По результатам 28 недели был установлен один важный личный рекорд:
- Средний вес за тренировочную неделю - 99.30 кг

Тренировка Н29-Аэробика Плюс 3

Давление 128/83, пульс 71, вес 99.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н29-Аэробика Плюс 3

Н29 -- 29-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
СрТс -- Средняя неделя, Средняя тренировка

1. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Без отягощения.
9,9,9 = 27 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 53)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.3*27*0.67 = 1796.34 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

2. Отжимания от пола закрытым хватом
7,7,7 = 21 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.3*21*0.50 = 625.59 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 7 раз

3. Аэробика
Пробежка 3.2 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

Суперсет:
4.1 Подъем гантелей на бицепс нейтральным хватом (молотки)
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
(9.3 кг, 12.3 кг) х 6-14
Амплитуда: 43 см
Работа: =(9.3+12.3)*84*0.43 = 780.19 (Рекордная работа: 808.83)

4.2 Пресс
Обычные скручивания, лежа на спине: 6 х 40

Отдыхал между подходами пока пульс не опускался до 120.

Суперсет:
5.1 Приседания в ножницы с гантелями в опущенных руках
Вес гантелей: 9.3 кг, 12.3 кг
4 х 5 = 20 (4 подхода на 5 повторений)
Амплитуда: 24 см
Работа: =(9.3+12.3)*20*2*0.24 = 207.36 (Рекордная работа: 155.52)

5.2 Работа на шею с Зиной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
4 х 8 = 32 (4 подхода на 8 повторений)
Амплитуда: 35 см
Работа: =20*32*0.35 = 224.0 (Рекордная работа: 313.6)

Отдыхал между подходами пока пульс не опускался до 120.

Общая работа на тренировке: =1796.34+625.59+780.19+207.36+224.0 = 3633.48 (Рекордная работа: 15770.32)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:24:04 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 126 (Рекордный средний пульс: 139)
Максимальный пульс за тренировку: 167 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 685 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1421)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:03:46 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:27:20 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:10:12)
Время нахождения в зоне 1: 00:52:36 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

На сегодняшней тренировке установлен только один личный рекорд:
- Работа в приседаниях в ножницы с гантелями в опущенных руках - 207.36

Тренировка Н29-Мс1-СрТс

Давление 146/86, пульс 71, вес 99.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н29-Мс1-СрТс

 

Н29 -- 29-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
СрТс -- Средняя неделя, Средняя тренировка

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
15!!,12,10,10,6 = 53 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 52)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.6*53*0.67 = 3536.80 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 14 раз

2. Отжимания от пола
23,25,21,21,21 = 111 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.6*111*0.50 = 3316.68 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола - 34 раза

3. Жим Нины двумя руками телом вверх
26,1 = 27 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 51)
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*27*0.68 = 293.76 (Рекордная работа: 677.28)
Рекорд в жиме Нины двумя руками телом вверх - 25 раз

4. Доброе утро с Ниной
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
26 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 25)
Амплитуда: 50 см
Работа: =16*26*0.5 = 208.0 (Рекордная работа: 200.0)
Рекорд в добром утре с Ниной - 25 раза

5. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
26 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 25)
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*26*2.05 = 852.8 (Рекордная работа: 1376.0)
Рекорд в рывке Нины двумя руками - 25 повторений

6. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
26 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 40)
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*26*2.15 = 894.4 (Рекордная работа: 1548.0)
Рекорд в силовом подъёме Нины двумя руками над головой - 25 повторения

7. Аэробика
Пробежка 2.6 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

8. Толчок Нины и Зины
4 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*16,2*14 = 60 повторений (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 13.5 мин
Работа: =(16+20)*(60*0.78+4*1.40) = 1886.4 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =1886.4/13.5 = 139.73 (Рекордная интенсивность: 191.79)

9. Рывок Нины
3 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
1*18,1*17,1*16 = 51 повторение (Рекордное количество повторений: 75)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 12.75 мин
Работа: =16*51*2*2.05 = 3345.6 (Рекордная работа: 4920.0)
Интенсивность: =3345.6/12.75 = 262.4 (Рекордная интенсивность: 322.95)

10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
3 х 8 = 24 (3 подхода на 8 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 7.0 мин
Работа: =16*24*2*0.44 = 337.92 (Рекордная работа: 295.68)
Интенсивность: =337.92/7.0 = 48.27 (Рекордная интенсивность: 84.48)

11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Общая работа на тренировке: =3536.80+3316.68+293.76+208.0+852.8+894.4+1886.4+3345.6+337.92 = 14672.36 (Рекордная работа: 15770.32)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 02:19:37 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 139 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 181 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1421 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1271)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 17
Время нахождения в зоне 3: 00:35:50 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 01:10:12 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 00:33:23 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

На этой тренировке установлены следующие личные рекорды:
- Подтягивания на перекладине прямым хватом - 15 раз
- Жим Нины двумя руками телом вверх - 26 раз
- Доброе утро с Ниной - 26 раз
- Работа в добром утре с гирей за спиной - 208.0
- Рывок Нины двумя руками - 26 раз
- Силовой подъём Нины двумя руками над головой - 26 раз
- Работа в становой тяге на одной ноге - 337.92
- Средний пульс за тренировку - 139 ударов в минуту
- Килокалорий за тренировку - 1421
- Время нахождения в зоне 2 - 01:10:12

Итого, 10 личных рекордов на тренировке.

Такой успех, особенно что касается среднего пульса за тренировку, я приписываю, частично, новому предтреннику, который я начал употреблять, благодаря рекомендации уважаемого KaKTy3 - Driven Sports CRAZE.

Должен отметить, что я все время, с самого начала тренировок, более двух с половиной лет назад, употребляю спортивное питание, в основном в качестве предтренника и во время тренировки. Например, с начала открытия дневника, я отписывался в каждой тренировке, что пью Xtend. До Xtend я пил NO-Explode. После Xtend, хотя я уже и не отписывался, я употреблял также SciFit Shockwave. Последние три недели я начал употреблять Gaspari Nutrition SizeOn Maximum Performance. Но ни один из этих продуктов не дал мне почуствовать никакой разницы в самочуствии на тренировке, все равно что сладкую водичку пил. Но вот этот вот Driven Sports CRAZE - действительно охеренная вещь. Первый раз я принял его в воскресенье, после недельного перерыва в тренировках из-за болезни. Думаю, благодаря ему мне удалось продержаться на тренировке тогда. Но самое интересное, до конца дня я был на подъёме, с офигительной работоспособностью. И вот сегодня, перед тренировкой я принял одну ложечку его второй раз. Что можно сказать кроме того, что не смотря на 2 с плюсом часов тренировки, я мог бы провести спокойно еще одну такую же. Кроме всего, не смотря на то, что я пишу что отдыхаю до пульса 120 между повторениями, сегодня ни разу не удалось достичь такого пульса - уже на 132-135 я был отдохнувшим, и пульс просто не хотел падать ниже. Короче говоря, охеренная пищевая добавка. Наконец-то я нащупал что-то стоящее потраченных денег.

Выкладываю сегодняшнее фото себя, после 15 раз на подтягиваниях, и своих рук, после рывков гири.

Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 18 повторений (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 19 повторений (нужно 35 повторений)

Тренировка Н29 Аэробика Плюс 2

Давление 148/92, пульс 67, вес 99.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н29 Аэробика Плюс 2

Н29 -- 29-я неделя домашних тренировок

1. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Без отягощения.
8,10,8 = 26 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 52)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.6*26*0.67 = 1735.03 (Рекордная работа: 4757.07)
Рекорд в подтягиваниях - 14 раз

2. Отжимания от пола закрытым хватом
7,7,7 = 21 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.6*21*0.50 = 627.48 (Рекордная работа: 4443.18)
Рекорд в отжиманиях от пола закрытым хватом - 7 раз

3. Аэробика
Пробежка 5.0 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

Суперсет:
4.1 Тяга гантелей к поясу в наклоне с мертвым стартом
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч. Гантели лежат на полу. После каждого повторения гантели опускаются на пол.
(9.3кг, 12.3 кг) х 6-14
Амплитуда: 52 см
Работа: =(9.3+12.3)*84*0.52 = 943.49 (Рекордная работа: 895.44)

4.2 Жим гантелей лежа параллельным хватом
Исходное положение - лежа на лавочке, ноги широко расставлены.
(9.3кг, 12.3 кг) х 6-14
Амплитуда: 60 см
Работа: =(9.3+12.3)*84*0.60 = 1088.64 (Рекордная работа: 1641.6)

После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.

Общая работа на тренировке: =1735.03+627.48+943.49+1088.64 = 4394.64 (Рекордная работа: 15770.32)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:33:22 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 797 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1271)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:06:34 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:30:50 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 00:54:06 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

На этой тренировке установлено один личный рекорд:
Работа в тяге гантелей к поясу в наклоне - 943.49