До тренировки:
Вес 103.0 кг, давление 127/84, пульс 78.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 7 раз
1.Жим стоя: (3-я тренировка)
Добавил 2.5 кг на второй разминочный подход
22.5 кг х 8; 35 кг х 6; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 62.5 кг х 5; 65 кг х 5; 57.5 кг х 5
Было тяжело, но сделал все и со спиной ничего не случилось.
2.Становая тяга: (5-я тренировка)
Добавил 2.5 кг на четвертый разминочный подход. Все остальные разминочные, рабочий и сниженный подходы остались прежними.
67.5 кг х 6; 80 кг х 5; 95 кг х 5; 110 кг х 5; 117.5 кг х 5; 120 кг х 5; 105 кг х 5
Предыдущая тренировка по становой (4-я с данным рабочим весом) была аж 1-го ноября: 26 дней назад. Тем не менее, выполнил все подходы и повторения и прошел рабочий вес. На следующей тренировке буду работать с новым рабочим весом в 122.5 кг.
3.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом:
67.5 кг х 15
Заминка:
Подъём коленей к груди сидя на лавочке: 1х25; Вис на перекладине прямым хватом: 1 х 30 сек; Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами: 1 х 25
Общее время тренировки 1 час 30 минут.
После тренировки:
Вес 103.3 кг, давление 106/72, пульс 108
Честно говоря, сегодня была по настоящему тяжелая тренировка. Я отпахал на ней, и отпахал тяжело - больше сил не осталось ни начто. В принципе, к этому я и стремлюсь: тренироваться тяжело, но не запредельно тяжело (не Balls on the Wall), тренироваться два раза в неделю, отдыхать между тренировками (не считая работы), и расти физически. Кстати, подошел сегодня ко мне один мужик, которого я вижу практически постоянно с момента моих тренировок в этом зале, и говорит: ну ты и поздоровел, слов нет. Мелочь, как говорится, но приятно
Вес 103.0 кг, давление 127/84, пульс 78.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 7 раз
1.Жим стоя: (3-я тренировка)
Добавил 2.5 кг на второй разминочный подход
22.5 кг х 8; 35 кг х 6; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 62.5 кг х 5; 65 кг х 5; 57.5 кг х 5
Было тяжело, но сделал все и со спиной ничего не случилось.
2.Становая тяга: (5-я тренировка)
Добавил 2.5 кг на четвертый разминочный подход. Все остальные разминочные, рабочий и сниженный подходы остались прежними.
67.5 кг х 6; 80 кг х 5; 95 кг х 5; 110 кг х 5; 117.5 кг х 5; 120 кг х 5; 105 кг х 5
Предыдущая тренировка по становой (4-я с данным рабочим весом) была аж 1-го ноября: 26 дней назад. Тем не менее, выполнил все подходы и повторения и прошел рабочий вес. На следующей тренировке буду работать с новым рабочим весом в 122.5 кг.
3.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом:
67.5 кг х 15
Заминка:
Подъём коленей к груди сидя на лавочке: 1х25; Вис на перекладине прямым хватом: 1 х 30 сек; Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами: 1 х 25
Общее время тренировки 1 час 30 минут.
После тренировки:
Вес 103.3 кг, давление 106/72, пульс 108
Честно говоря, сегодня была по настоящему тяжелая тренировка. Я отпахал на ней, и отпахал тяжело - больше сил не осталось ни начто. В принципе, к этому я и стремлюсь: тренироваться тяжело, но не запредельно тяжело (не Balls on the Wall), тренироваться два раза в неделю, отдыхать между тренировками (не считая работы), и расти физически. Кстати, подошел сегодня ко мне один мужик, которого я вижу практически постоянно с момента моих тренировок в этом зале, и говорит: ну ты и поздоровел, слов нет. Мелочь, как говорится, но приятно
Комментариев нет:
Отправить комментарий