До тренировки:
Вес 102.6 кг, давление 148/86, пульс 72.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 2 раза
1.Приседания тяжелые: (5-я тренировка)
Добавил сегодня 2.5 кг на третий разминочный подход.
35 кг х 8; 60 кг х 6; 77.5 кг х 5; 87.5 кг х 5; 102.5 кг х 5; 112.5 кг х 5; 115 кг х 5; 100 кг х 5
На следующей тренировке перехожу на новый рабочий вес - 117.5 кг.
2.Тяга в наклоне: (5-я тренировка)
Добавил 2.5 кг на третий разминочный подход.
22.5 кг х 8; 35 кг х 6; 47.5 кг х 5; 52.5 кг х 5; 60 кг х 5; 65 кг х 5; 67.5 кг х 5; 60 кг х 5
На следующей тренировке перехожу на новый рабочий вес - 70 кг.
3.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом:
67.5 кг х 15
Заминка:
Подъём коленей к груди сидя на лавочке: 1х20; Вис на перекладине прямым хватом: 1 х 30 сек; Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами: 1 х 20
Общее время тренировки 1 час 31 минут.
После тренировки:
Вес 102.8 кг, давление 102/70, пульс 112
Эта тренировка была аж через 13 дней после аналогичной и через неделю перерыва в тренировках после того, как в последнее воскресенье схватило спину на сниженном подходе в жиме стоя. Начиная с этой тренировки решил применять пояс на двух последних разминочных, рабочем и сниженном подходах - чтобы не искушать судьбу насчет спины.
Весь тренировочный план выполнил с хорошей техникой и амплитудой, спина не давала о себе знать ни малейшим намеком. Но, начиная с разминочного веса в 102.5 кг х 5 на приседаниях, и до конца тренировки на всех оставшихся подходах в приседаниях и во всех подходах в тяге в наклоне, ловил не слабые головокружения... за вообще все время занятий и за все годы - первый раз такое было. Думаю, что это произошло из-за относительно большого перерыва (все же почти две недели между тяжелыми тренировками по приседу).
После того как поприседал и потянул, а честно говоря, уже на приседаниях, я решил что ну нафик эту становую, которую так и не доделал с прошлой недели - перенесу её на плановую тренировку вместе с жимом стоя.
И задумался насчет Конвикт Кондишион - наверное сокращу ее на пару упражнений: выкину из нее приседания и прыжки со скакалкой сокращу до всего одного подхода или вообще выкину её нафиг...
Вес 102.6 кг, давление 148/86, пульс 72.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 2 раза
1.Приседания тяжелые: (5-я тренировка)
Добавил сегодня 2.5 кг на третий разминочный подход.
35 кг х 8; 60 кг х 6; 77.5 кг х 5; 87.5 кг х 5; 102.5 кг х 5; 112.5 кг х 5; 115 кг х 5; 100 кг х 5
На следующей тренировке перехожу на новый рабочий вес - 117.5 кг.
2.Тяга в наклоне: (5-я тренировка)
Добавил 2.5 кг на третий разминочный подход.
22.5 кг х 8; 35 кг х 6; 47.5 кг х 5; 52.5 кг х 5; 60 кг х 5; 65 кг х 5; 67.5 кг х 5; 60 кг х 5
На следующей тренировке перехожу на новый рабочий вес - 70 кг.
3.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом:
67.5 кг х 15
Заминка:
Подъём коленей к груди сидя на лавочке: 1х20; Вис на перекладине прямым хватом: 1 х 30 сек; Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами: 1 х 20
Общее время тренировки 1 час 31 минут.
После тренировки:
Вес 102.8 кг, давление 102/70, пульс 112
Эта тренировка была аж через 13 дней после аналогичной и через неделю перерыва в тренировках после того, как в последнее воскресенье схватило спину на сниженном подходе в жиме стоя. Начиная с этой тренировки решил применять пояс на двух последних разминочных, рабочем и сниженном подходах - чтобы не искушать судьбу насчет спины.
Весь тренировочный план выполнил с хорошей техникой и амплитудой, спина не давала о себе знать ни малейшим намеком. Но, начиная с разминочного веса в 102.5 кг х 5 на приседаниях, и до конца тренировки на всех оставшихся подходах в приседаниях и во всех подходах в тяге в наклоне, ловил не слабые головокружения... за вообще все время занятий и за все годы - первый раз такое было. Думаю, что это произошло из-за относительно большого перерыва (все же почти две недели между тяжелыми тренировками по приседу).
После того как поприседал и потянул, а честно говоря, уже на приседаниях, я решил что ну нафик эту становую, которую так и не доделал с прошлой недели - перенесу её на плановую тренировку вместе с жимом стоя.
И задумался насчет Конвикт Кондишион - наверное сокращу ее на пару упражнений: выкину из нее приседания и прыжки со скакалкой сокращу до всего одного подхода или вообще выкину её нафиг...
Комментариев нет:
Отправить комментарий