До тренировки:
Вес 102.9 кг, давление 139/91, пульс 78.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8; Подтягивания х 4 раза.
1.Приседания (легкая):
30 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 4; 87.5 кг х 3; 100 кг х 3; 110 кг х 3; 115 кг х 3; 100 кг х 3
2.Жим лежа: (5-я тренировка)
Добавил 2.5 кг на третий разминочный подход.
30 кг х 8; 47.5 кг х 6; 62.5 кг х 5; 70 кг х 5; 80 кг х 5; 87.5 кг х 5; 90 кг х 5; 77.5 кг х 5
Прошел рабочий вес. На следующей тренировке буду работать с новым рабочим весом в 92.5 кг.
Заминка:
Подъём коленей к груди сидя на лавочке 25, 20, 15; Вис прямым хватом на перекладине 2 х 35 сек, 17 сек, 20 сек; Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами 4 х 25
Общее время тренировки 1 час 18 минут.
После тренировки:
Вес 103.4 кг, давление 137/77, пульс 91
Тренировкой доволен, ничего не болело, но с весом 90 кг на жиме немножко поборолся - значит 92.5 кг легкой прогулкой не будет. Кстати говоря, поприседав в воскресенье после долгого перерыва, в течение следующих двух дней горели ноги - мышцы ног: квадры и хамы. Мышцы жопы и спины не болели совсем. Отсюда я делаю вывод, что приседания в стиле Марка Рипеттоу, как стараюсь приседать я, не растят жопу, позволяя, в тоже время, приседать с большими весами, чем приседания в олимпийском стиле или в стиле бодибилдинга...
Решил пока забросить Конвикт Кондишион. Есть у меня подозрения что поблемы со спиной начались именно из-за перекрута...
Вес 102.9 кг, давление 139/91, пульс 78.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8; Подтягивания х 4 раза.
1.Приседания (легкая):
30 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 4; 87.5 кг х 3; 100 кг х 3; 110 кг х 3; 115 кг х 3; 100 кг х 3
2.Жим лежа: (5-я тренировка)
Добавил 2.5 кг на третий разминочный подход.
30 кг х 8; 47.5 кг х 6; 62.5 кг х 5; 70 кг х 5; 80 кг х 5; 87.5 кг х 5; 90 кг х 5; 77.5 кг х 5
Прошел рабочий вес. На следующей тренировке буду работать с новым рабочим весом в 92.5 кг.
Заминка:
Подъём коленей к груди сидя на лавочке 25, 20, 15; Вис прямым хватом на перекладине 2 х 35 сек, 17 сек, 20 сек; Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами 4 х 25
Общее время тренировки 1 час 18 минут.
После тренировки:
Вес 103.4 кг, давление 137/77, пульс 91
Тренировкой доволен, ничего не болело, но с весом 90 кг на жиме немножко поборолся - значит 92.5 кг легкой прогулкой не будет. Кстати говоря, поприседав в воскресенье после долгого перерыва, в течение следующих двух дней горели ноги - мышцы ног: квадры и хамы. Мышцы жопы и спины не болели совсем. Отсюда я делаю вывод, что приседания в стиле Марка Рипеттоу, как стараюсь приседать я, не растят жопу, позволяя, в тоже время, приседать с большими весами, чем приседания в олимпийском стиле или в стиле бодибилдинга...
Решил пока забросить Конвикт Кондишион. Есть у меня подозрения что поблемы со спиной начались именно из-за перекрута...
Комментариев нет:
Отправить комментарий