RPPIII-6.11 4-й год 50-я неделя Тренировка-5 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 6 Week 11

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 125/94, пульс 52 вес 103.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 5210 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 471 (320-896)

Набор высоты (m): 16 (8-31)

Работа: =103.0*(5210*0.0096+16*0.1208) = 5350.73 (3968.9-8927.9)

Плотность: =5350.73/38.0 = 140.81 (100.76-154.07)

Средний пульс за тренировку (bpm): 126 (113-144)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 166 (121-179)

Training Effect: 2.4 (1.8-4.1)

Средний темп (min/km): 7:16 (6:38-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:59 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 157 (145-161)

Максимальная частота (шагов/мин): 180 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.88 (0.70-0.96)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.8 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.0 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 330 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:01:08  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 150 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 14 (15-169)

Набор высоты (m): 1 (0-4)

Работа: =103.0*(150*0.0096+1*0.1208) = 160.76 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 140 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 148 (119-156)  

Training Effect: 1.1 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 

Калории: 166 (82-178) 

 

На велосипеде обратно  

Калории: 178 (71-175) 

 

Килокалории Солянки: =65+166+178 = 409

 

Статистика 41-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:45:11 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.03 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 125.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 148.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 646.00 (302.75-948.25)

Работа: 6140.44 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 136.36 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.08 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 56.50 (54.50-72.75)
Систола: 134.00 (121.75-144.25)
Диастола: 89.00 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: