суббота, 14 мая 2016 г.

RPPIII-4.11 4-й год 48-я неделя Тренировка-4 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 4 Week 11

 
Давление 129/92, пульс 58 вес 102.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег
Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)
Пройденная дистанция (m): 5000 (4000-8900)
Килокалорий за тренировку (kCal): 472 (320-896)
Набор высоты (m): 15 (8-31)
Работа: =102.5*(5000*0.0096+15*0.1208) = 5105.73 (3968.9-8927.9)
Плотность: =5105.73/38.0 = 134.36 (100.76-154.07)
Средний пульс за тренировку (bpm): 128 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 161 (121-179)
Training Effect: 2.7 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:34 (6:38-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:51 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 154 (145-159)
Максимальная частота (шагов/мин): 186 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.86 (0.70-0.96)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.8 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 5.8 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 343 (332-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:
 
 
2. Добег
Время выполнения: 00:02:34  (00:01:06-00:12:38) 
Пройденная дистанция (m): 330 (150-1270)
Килокалорий за тренировку (kCal): 37 (15-169)
Набор высоты (m): 2 (0-4)
Работа: =102.5*(330*0.0096+2*0.1208) = 349.48 (149.47-1304.28)
Средний пульс за тренировку (bpm): 136 (114-146)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 144 (119-156)  
Training Effect: 1.3 (1.1-2.7)


3. Велосипед
На велосипеде туда 
Время, мин: 31:15  (10:29-37:55)   
Расстояние, км : 5.32 (2.01-5.31)  
Средняя скорость, км/ч: 10.2 (8.4-11.6)  
Калории: 151 (82-178) 
 
 
На велосипеде обратно  
Время, мин: 33:25  (11:54-54.42)   
Расстояние, км : 5.33 (2.06-6.84)    
Средняя скорость, км/ч: 9.6 (7.5-12.5)    
Калории: 163 (71-175) 
 
Килокалории Солянки: =60+151+163 = 374
 
Статистика 38-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:
Общее время тренировки: 00:44:40 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.06 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 128.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 155.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 563.25 (302.75-948.25)
Работа: 6241.08 (3928.74-8565.39)
Плотность тренировки: 139.09 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.33 (101.20-104.70)
Пульс в отдыхе: 58.25 (54.50-72.75)
Систола: 131.50 (121.75-144.25)
Диастола: 87.00 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Комментариев нет:

Отправить комментарий