RPPIII-2.12 4-й год 51-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 2 Week 12

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 122/80, пульс 58 вес 104.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 5200 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 402 (320-896)

Набор высоты (m): 13 (8-31)

Работа: =104.2*(5200*0.0096+13*0.1208) = 5365.30 (3968.9-8927.9)

Плотность: =5365.30/38.0 = 141.19 (100.76-154.07)

Средний пульс за тренировку (bpm): 118 (113-144)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 148 (121-179)

Training Effect: 1.9 (1.8-4.1)

Средний темп (min/km): 7:17 (6:38-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:13 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 154 (145-161)

Максимальная частота (шагов/мин): 173 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.89 (0.70-0.96)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.8 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.2 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 349 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:01:20  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 200 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 17 (15-169)

Набор высоты (m): 0 (0-4)

Работа: =104.2*(200*0.0096+0*0.1208) = 200.06 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 126 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 131 (119-156)  

Training Effect: 1.1 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 148 (82-178) 

 

На велосипеде обратно  

Калории: 163 (71-175) 

Килокалории Солянки: =17+148+163 = 328

 

Статистика 42-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:46:37 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.87 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 121.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 137.00 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 715.25 (302.75-948.25)

Работа: 6092.07 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 131.28 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.88 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 59.25 (54.50-72.75)
Систола: 133.00 (121.75-144.25)
Диастола: 83.50 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: