RPPIII-4.11 4-й год 48-я неделя Тренировка-5 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 4 Week 11

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 133/93, пульс 60 вес 102.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4820 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 425 (320-896)

Набор высоты (m): 17 (8-31)

Работа: =102.4*(4820*0.0096+17*0.1208) = 4948.54 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4948.54/38.0 = 130.22 (100.76-154.07)

Средний пульс за тренировку (bpm): 122 (113-144)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 142 (121-179)

Training Effect: 2.1 (1.8-4.1)

Средний темп (min/km): 7:51 (6:38-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:20 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 153 (145-159)

Максимальная частота (шагов/мин): 176 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.70-0.96)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.9 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.8 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 347 (332-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:03:49  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 530 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 50 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =102.4*(530*0.0096+2*0.1208) = 545.75 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 127 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 136 (119-156)  

Training Effect: 1.3 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 
Время, мин: 31:15  (10:29-37:55)   

Расстояние, км : 5.32 (2.01-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.2 (8.4-11.6)  

Калории: 151 (82-178) 

 

 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 33:25  (11:54-54.42)   

Расстояние, км : 5.33 (2.06-6.84)    

Средняя скорость, км/ч: 9.6 (7.5-12.5)    

Калории: 163 (71-175) 

 

Килокалории Солянки: =60+151+163 = 374

 

Статистика 38-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:44:40 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.06 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 128.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 155.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 563.25 (302.75-948.25)

Работа: 6241.08 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 139.09 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.33 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.25 (54.50-72.75)
Систола: 131.50 (121.75-144.25)
Диастола: 87.00 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: