RPPIII-4.12 4-й год 51-я неделя Тренировка-5 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 4 Week 12

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 132/89, пульс 56 вес 103.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 5240 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 447 (320-896)

Набор высоты (m): 21 (8-31)

Работа: =103.4*(5240*0.0096+21*0.1208) = 5463.74 (3968.9-8927.9)

Плотность: =5463.74/38.0 = 143.78 (100.76-158.11)

Средний пульс за тренировку (bpm): 122 (113-144)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 152 (121-179)

Training Effect: 2.1 (1.8-4.1)

Средний темп (min/km): 7:12 (6:28-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:58 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 155 (145-161)

Максимальная частота (шагов/мин): 175 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.89 (0.70-0.98)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.7 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.9 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 347 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:01:25  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 180 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 20 (15-169)

Набор высоты (m): 1 (0-4)

Работа: =103.4*(180*0.0096+1*0.1208) = 191.17 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 129 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 138 (119-156)  

Training Effect: 1.1 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 148 (82-178) 

 

На велосипеде обратно  

Калории: 163 (71-175) 

Килокалории Солянки: =17+148+163 = 328

 

Статистика 42-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:46:37 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.87 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 121.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 137.00 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 715.25 (302.75-948.25)

Работа: 6092.07 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 131.28 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.88 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 59.25 (54.50-72.75)
Систола: 133.00 (121.75-144.25)
Диастола: 83.50 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: