RPPIII-1.12 4-й год 50-я неделя Тренировка-7 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 1 Week 12

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 135/87, пульс 55 вес 104.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4680 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 412 (320-896)

Набор высоты (m): 10 (8-31)

Работа: =104.1*(4680*0.0096+10*0.1208) = 4802.76 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4802.76/38.0 = 126.39 (100.76-154.07)

Средний пульс за тренировку (bpm): 120 (113-144)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 135 (121-179)

Training Effect: 1.9 (1.8-4.1)

Средний темп (min/km): 8:05 (6:38-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:59 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 149 (145-161)

Максимальная частота (шагов/мин): 175 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.70-0.96)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.6 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.5 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 365 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:05:58  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 720 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 74 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =104.1*(720*0.0096+2*0.1208) = 744.69 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 120 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 125 (119-156)  

Training Effect: 1.4 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 145 (82-178) 

 

На велосипеде обратно  

Калории: 163 (71-175) 

Килокалории Солянки: =65+145+163 = 308

 

Статистика 41-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:45:11 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.03 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 125.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 148.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 646.00 (302.75-948.25)

Работа: 6140.44 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 136.36 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.08 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 56.50 (54.50-72.75)
Систола: 134.00 (121.75-144.25)
Диастола: 89.00 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: