RPPIV-2.13 5-й год 1-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 2 Week 13

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 146/100, пульс 62 вес 104.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:13:02)
Пройденная дистанция (m): 5540 (1400-8900)
Килокалорий за тренировку (kCal): 496 (320-896)
Набор высоты (m): 12 (8-31)
Работа: =104.3*(5540*0.0096+12*0.1208) = 5698.28 (3968.9-8927.9)
Плотность: =5698.28/40.75 = 139.84 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 126 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 156 (121-179)
Training Effect: 2.6 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:18 (6:28-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:42 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 153 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 172 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.90 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.9 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 6.1 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 344 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:04:36  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 630 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 71 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =103.1*(630*0.0096+2*0.1208) = 648.46 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 136 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 142 (119-156)  

Training Effect: 1.6 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 152 (82-178)   

 

На велосипеде обратно  

Калории: 168 (71-196) 

Килокалории Солянки: =71+152+168 = 320
 

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 3, 3, 3  = 9
Работа: =104.3*0.20*9*1.6 = 300.38


Работа Солянки: =648.46+300.38 = 300.38

 

Статистика 44-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:44:20 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.91 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 127.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 156.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 640.25 (302.75-948.25)

Работа: 6182.29 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 137.71 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.18 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 59.25 (54.50-72.75)
Систола: 129.25 (121.75-144.25)
Диастола: 92.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

RPPIV-1.13 5-й год 1-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 1 Week 13

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 140/94, пульс 60 вес 105.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:13:02)
Пройденная дистанция (m): 5410 (1400-8900)
Килокалорий за тренировку (kCal): 478 (320-896)
Набор высоты (m): 13 (8-31)
Работа: =105.1*(5410*0.0096+13*0.1208) = 5623.52 (3968.9-8927.9)
Плотность: =5623.52/40.75 = 138.00 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 124 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 157 (121-179)
Training Effect: 2.3 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:29 (6:28-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:21 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 152 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 183 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.88 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.8 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 5.9 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 349 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:04:36  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 630 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 71 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =103.1*(630*0.0096+2*0.1208) = 648.46 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 136 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 142 (119-156)  

Training Effect: 1.6 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 152 (82-178) 

 

На велосипеде обратно  

Калории: 168 (71-196) 

Килокалории Солянки: =71+152+168 = 320
4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 3; 3  = 6
Работа: =105.1*0.20*6*1.6 = 201.79


Работа Солянки: =648.46+201.79 = 201.79

 

Статистика 43-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:18 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.79 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 129.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 152.25 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 711.00 (302.75-948.25)

Работа: 7000.05 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 147.68 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.43 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.50 (54.50-72.75)
Систола: 130.50 (121.75-144.25)
Диастола: 89.50 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Итоги 52-й тренировочной недели 4-го года занятий

На этой неделе провел 3 тренировoк

 

Общее время тренировок: 2:32:53 (0:43:11-11:04:18)
Средний пульс тренировок: 131.33 (112.75-138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 152.67 (137.50-183.67)
Килокалорий за тренировки: 2417 (695-5327)

Общая работа на тренировках: 21305.43 (5260.49-53324.34)
Средний вес: 102.13 кг (97.60 кг-104.77 кг)

Пульс в отдыхе: 58.67 (55.67-72.25)
Систола: 124.67 (112.28-150.33)
Диастола: 94.00 (76.78-102.50)
Плотность: 140.22  (100.28-213.63)

Бег, км: 20.83  (3.1-49.90)

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км: 31.09  (9.11-44.77)

Cредняя дистанция в неделю за последние месяцы, км: 31.09, 35.30, 36.50, 29.95, 31.28, 28.94, 30.20, 37.34, 39.38, 44.77, 39.35, 34.89, 28.12, 18.99, 17.89, 14.34, 13.20

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

Пройденных км в ASICS Men's Gel-Nimbus 16 Running Shoe,Titanium/Black/Red,11.5 M US: =1117.44+15.49 = 1132.93
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Пройденных км в ASICS Men's GEL-Kayano 20 Running Shoe (11.5 D(M) US, White/Galaxy/Open White: =56.88+0 = 56.88

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Пройденных км в 

Brooks Men's Adrenaline GTS 15 Running Shoe, Black / Anthracite:  

=0+0 = 0 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Пройденных км в старых кроссовках: =295.67+5.34 = 301.01

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Осталось времени батарейки: =252:03:15-2:32:53 = 249:30:22

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  

На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

Личные рекорды:

1 км - 5:44.9 - 5:45 мин/км (18 май 2016)

1 миля - 9:34.8 - 5:57 мин/км (18 май 2016)

5 км - 30:54 - 6:11 мин/км (18 май 2016)

Самый дальний -  8.90 км (20 ноя 2015)

Для сравнения смотрим на Беговые нормативы и видим где я нахожусь...

А

RPPIII-7.12 4-й год 52-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 7 Week 12

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 123/89, пульс 57 вес 101.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:57:37  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7330 (1400-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 753 (320-896)

Набор высоты (m): 25 (8-31)

Работа: =101.7*(7330*0.0096+25*0.1208) = 7463.56 (3968.9-8927.9)

Плотность: =7463.56/57.5 = 129.80 (100.76-158.11)

Средний пульс за тренировку (bpm): 130 (113-144)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 150 (121-179)

Training Effect: 2.8 (1.8-4.1)

Средний темп (min/km): 7:52 (6:28-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:33 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 156 (145-161)

Максимальная частота (шагов/мин): 167 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.82 (0.70-0.98)

Среднее вертикальное соотношение (%): 7.0 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 6.0 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 352 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:04:36  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 630 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 71 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =103.1*(630*0.0096+2*0.1208) = 648.46 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 136 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 142 (119-156)  

Training Effect: 1.6 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 145 (82-178) 

 

На велосипеде обратно  

Калории: 196 (71-175) 

Килокалории Солянки: =71+145+196 = 412

 

Статистика 43-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:18 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.79 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 129.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 152.25 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 711.00 (302.75-948.25)

Работа: 7000.05 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 147.68 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.43 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.50 (54.50-72.75)
Систола: 130.50 (121.75-144.25)
Диастола: 89.50 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: