3-й год 19-я неделя Тренировка-3 4-1.2

Давление 133/92, пульс 62, вес 102.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Burpee
ВТ/ 1; 2; 2; 2; 2 = 5+ ВТ/1,1 = 2
Амплитуда: 179 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =102.2*0.4*(5+2)*1.79 = 512.23  (Рекордная работа: 512.23)
Интенсивность: =512.23/3.25 = 157.61 (Рекордная интенсивность: 174.07) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 2 = 16 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  6.5 мин

Работа: =102.2*0.38*0.4*(16+0)*2 = 497.10 (Рекордная работа: 495.16)

Интенсивность: =497.10/6.5 = 76.48 (Рекордная интенсивность: 135.38)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5 (Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Лечь-встать с гирей

16кг/1, 1, 1, 1, 1 = 2
Амплитуда: 179 см

Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =(102.2+16)*0.5*2*2*1.79 = 423.16 (Рекордная работа: 1104.0)
Интенсивность: =423.16/2.75 = 153.88 (Рекордная интенсивность: 152.88)

 

4. Clean+Press+Squat одной рукой

16кг/5; 32кг/1,1 = 2

Амплитуда: 140 см - амплитуда Clean, 66 см - амплитуда Press, 61 см - амплитуда Squat

Время выполнения: 5.25 мин

Работа: =((1.4*16+0.66*16+(102.2+16)*0.61)*5+(1.4*32*2+0.66*32*2+(101.8+32)*0.61)*2)*2 =  1904.45 (Рекордная работа: 1904.45)

Интенсивность: =1904.45/5.25 = 362.75 (Рекордная интенсивность: 706.39)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/8, 10, 9, 8, 8 = 43

Амплитуда: 57 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =16*43*2*0.57 = 784.32 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =784.32/6.0 = 130.72 (Рекордная интенсивность: 194.56)

6. Short Bridges

ВТ/ 6; 7; 6; 5; 5 = 13 + ВТ/3,3,3 = 9
Амплитуда: 20 см
Время выполнения:  1.75 мин
Работа: =102.2*0.20*0.2*(13+9) = 89.94 (Рекордная работа: 125.79)
Интенсивность: =89.94/1.75 = 51.39  (Рекордная интенсивность: 50.84)

Общая работа на זренировке: =512.23+497.10+172.0+423.16+1904.45+784.32+89.94 = 4383.20 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:47:03 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 108 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 150 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 356 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 34
Время нахождения в зоне 3: 00:00:44 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:04 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:30:57 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 93.26 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Burpee: 512.23

- Работа в Shinbox Switch w/Extensions: 497.10

- Интенсивность в Лечь-встать с гирей: 153.88

- Работа в Clean+Press+Squat одной рукой: 1904.45

Итого 4 ЛС 

 

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 5-1.1 до 5-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 00:47:06 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 105 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 151.00 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 332.25  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 2809.95 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 100.13 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 65.50 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 123.25 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 79.00 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 60.01 (Рекордная плотность: _)