3-й год 19-я неделя Тренировка-1 2-1.2

Давление 128/93, пульс 62, вес 102.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утренняя тренировка

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 13; 12; 11; 10 = 23+ BW/5,5,5 = 15
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =102.0*0.10*(23+15)*2*0.61 =  472.87  (Рекордная работа: 677.04)

Интенсивность: =472.87/3.5 = 135.11 (Рекордная интенсивность: 237.50) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 2 = 14 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  8.0 мин

Работа: =102.0*0.38*0.4*(14+1)*2 = 465.12 (Рекордная работа: 465.12)

Интенсивность: =465.12/8.0 = 58.14 (Рекордная интенсивность: 135.38)

 

3. Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 9 + ВТ/1,1 = 2

Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =0.6*102.0*(9+2)*0.50 =  336.60  (Рекордная работа: 5019.84)

Интенсивность: =336.60/3.5 = 96.17 (Рекордная интенсивность: 607.20)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

4. Жим гири лежа на лавочке одной рукой

16кг/8, 10, 9, 8, 5 = 40
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 11.75 мин
Работа: =16*2*(40*0.60+5*1.0) = 928.0 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =928.0/11.75 = 78.98 (Рекордная интенсивность: 150.40)

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа 

16кг/ 4; 5; 6 = 15 +18кг/3; 3 = 6 +18кг/2;2 = 4

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  10.5 мин

Работа: =(16*15+18*4)*2*2.05 = 1279.2  (Рекордная работа: 1336.60)

Интенсивность: =1279.2/10.5 = 121.83  (Рекордная интенсивность: 426.40)

6. Подъем прямых ног в висе на перекладине   

ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3  = 15 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =102.0*0.20*(15+1)*1.6 = 522.24  (Рекордная работа: 522.24)

Интенсивность: =522.24/5.25 = 103.42 (Рекордная интенсивность: 207.22)

Общая работа на тренировке: =472.87+465.12+336.60+172.0+928.0+1279.2+522.24 = 4176.03 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:10:08 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 107 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 151 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 508 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 38
Время нахождения в зоне 3: 00:00:11 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:03:59 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:56:56 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 69.60 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Shinbox Switch w/Extensions: 465.12

- Работа в Подъем прямых ног в висе на перекладине: 522.24

Итого 2 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 2-1.1 до 2-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:14:50 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 164.75 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 634.25  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 7550.39 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 100.23 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 66.25 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 131.00 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 87.00 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 101.59 (Рекордная плотность: _)