3-й год 18-я неделя Тренировка-3 1-1.2

Давление 136/87, пульс 73, вес 102.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 70 + ВТ/10,10 = 20

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =102.6*(76+20)*0.03 =  295.49    (Рекордная работа: 330.33)

Интенсивность: =295.49/0.75 = 393.99 (Рекордная интенсивность: 393.99)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 5; 3; 2 = 6 + ВТ/3,2,1 = 6

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  3.5 мин

Работа: =102.6*0.35*0.44*2*(6+6) = 379.21  (Рекордная работа: 469.39)

Интенсивность: =379.21/3.5 = 108.35  (Рекордная интенсивность: 223.09)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Махи гирей одной рукой
16кг/10; 32кг/ 5; 7; 6; 5; 5 = 28 + 32кг/3 = 3

Амплитуда: 160 см

Время выполнения: 12.5 мин

Работа: =32*(28+0)*2*1.60 = 2867.2  (Рекордная работа: 2867.2)
Интенсивность: =2867.2/12.5 = 229.38  (Рекордная интенсивность: 614.40)

4. Приседания с гирями на груди + жим стоя (16кг+18кг)/ 4, 6 = 10; (16кг+20кг)/4; (18кг+20кг)/3; (16кг+24кг)/3 + (16кг+24кг)/2,1,1 = 4 

Амплитуда: 61 см - непосредственно присед,  140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 10.25 мин
Работа: =((102.6*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*10+(16+18)*2*1.40+((102.6*0.4+16+24)*0.61+(16+24)*0.66)*4+(16+24)*3*1.40 =  1248.68  (Рекордная работа: 1608.20)

Интенсивность: =1248.68/10.25 = 121.82 (Рекордная интенсивность: 508.05)

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом     

ВТ/1; 3; 5; 2; 2 = 11 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 6.25 мин
Работа: =102.6*(11+1)*0.67 = 824.90  (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =824.90/6 .25 = 152.07 (Рекордная интенсивность: 452.03)

Рекорд в подтягиваниях: 15 раз 

6. Работа на шею 

16кг/8; 18кг/10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/6,5,4= 15 

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  9.75 мин

Работа: =(16*8+18*10+24*15)*0.35 = 233.8  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =233.8/9.75 = 24.0  (Рекордная интенсивность: 102.67)

Общая работа на тренировке: =295.49+379.21+172.0+2867.2+1248.68+824.90+233.8 = 6021.28  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:12:45 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 126 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 187)
Килокалорий за тренировку: 796  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 24
Время нахождения в зоне 3: 00:06:54 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:23:09 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:42:21 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 82.48 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Прыжки со скакалкой: 393.99
- Работа в Махи гирей одной рукой: 2867.2

Итого 2 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 1-1.1 до 1-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:04:41 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 167.25 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 554.25  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 5523.86 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 100.40 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 64.50 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 126.75 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 87.00 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 86.32 (Рекордная плотность: _)