3-й год 18-я неделя Тренировка-2 4-1.1

Давление 148/118, пульс 64, вес 101.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Утренняя тренировка

Разминка

1. Burpee
ВТ/ 1; 2; 2; 2; 2 = 5+ ВТ/1,1 = 2
Амплитуда: 179 см
Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =101.8*0.4*(5+2)*1.79 = 510.22  (Рекордная работа: 435.18)
Интенсивность: =510.22/5.5 = 92.77 (Рекордная интенсивность: 174.07) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 2 = 16 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  7.75 мин

Работа: =101.8*0.38*0.4*(16+0)*2 = 495.16 (Рекордная работа: 495.16)

Интенсивность: =495.16/7.75 = 63.89 (Рекордная интенсивность: 135.38)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5 (Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Лечь-встать с гирей

16кг/1, 1, 1, 1, 1 = 2
Амплитуда: 179 см

Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =(101.8+16)*0.5*2*2*1.79 = 421.72 (Рекордная работа: 1104.0)
Интенсивность: =421.72/4.25 = 99.23 (Рекордная интенсивность: 140.00)

 

4. Clean+Press+Squat одной рукой

16кг/5; 32кг/1,1 = 2

Амплитуда: 140 см - амплитуда Clean, 66 см - амплитуда Press, 61 см - амплитуда Squat

Время выполнения: 6.5 мин

Работа: =((1.4*16+0.66*16+(102.1+16)*0.61)*5+(1.4*32*2+0.66*32*2+(101.8+32)*0.61)*2)*2 =  1903.84 (Рекордная работа: 1903.84)

Интенсивность: =1903.84/6.5 = 292.90 (Рекордная интенсивность: 706.39)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/8, 10, 9, 8, 8 = 43

Амплитуда: 57 см
Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =16*43*2*0.57 = 784.32 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =784.32/7.25 = 108.18 (Рекордная интенсивность: 194.56)

6. Short Bridges

ВТ/ 6; 7; 6; 5; 5 = 13 + ВТ/3,3,3 = 9
Амплитуда: 20 см
Время выполнения:  2.0 мин
Работа: =101.8*0.20*0.2*(13+9) = 89.58 (Рекордная работа: 125.79)
Интенсивность: =89.58/2.0 = 38.70  (Рекордная интенсивность: 50.84)

Общая работа на זренировке: =510.22+495.16+172.0+421.72+1903.84+784.32+89.58 = 4376.84 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:58:51 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 118 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 145 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 500 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:00:30 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:12:22 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:37:18 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 74.18 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Clean+Press+Squat одной рукой: 1903.84

- Работа в Shinbox Switch w/Extensions: 495.16

Итого 2 ЛС 

 

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 5-1.1 до 5-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 00:47:06 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 105 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 151.00 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 332.25  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 2809.95 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 100.13 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 65.50 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 123.25 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 79.00 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 60.01 (Рекордная плотность: _)