3-й год 8-я неделя Тренировка-3 3-1.1

Давление 124/82, пульс 60, вес 99.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

 

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 26; 24; 20; 20 = 110 + ВТ/10 = 10

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =99.8*110*0.03 =  329.34    (Рекордная работа: 329.67)

Интенсивность: =329.34/1.0 = 329.34 (Рекордная интенсивность: 392.79)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 5; 2; 2 = 13 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  3.75 мин

Работа: =99.8*0.35*0.44*2*(13+1) = 430.34  (Рекордная работа: 433.79)

Интенсивность: =430.34/3.75 = 114.76  (Рекордная интенсивность: 223.09)

3. Длинный цикл:

16кг/ 5, (16кг+18кг)/ 5, 32кг/ 3, (32кг+32кг)/ 2; 3; 2; 2; 2 = 11 + (32кг+32кг)/1 = 1
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 13.5 мин
Работа: =(16*5+32*3)*2*2.05+((16+18)*5+(32+32)*11)*2.05 = 2513.30  (Рекордная работа: 2816.7)

Интенсивность: =2513.30/13.5 = 186.17 (Рекордная интенсивность: 198.51)

  

 
4. Махи гирей одной рукой
32кг/ 5; 7; 6; 5; 5 = 18 + 32кг/3,3 = 6

Амплитуда: 160 см

Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =32*(18+6)*2*1.60 = 2457.6  (Рекордная работа: 2457.6)
Интенсивность: =2457.6/5.5 = 446.84  (Рекордная интенсивность: 614.40)

 

 

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 6; 5; 3 = 17 +18кг/3 =3

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  8.75 мин

Работа: =(16*17+18*3)*2*2.05 = 1336.60  (Рекордная работа: 1336.60)

Интенсивность: =1336.60/8.75 = 152.75  (Рекордная интенсивность: 426.40)

 

 

6. Работа на шею 

16кг/ 7; 18кг/ 10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7 + 24кг/4 = 4

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  8.75 мин

Работа: =(16*7+18*10+20*9+22*7+24*4)*0.35 = 252.7  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =252.7/8.75 = 28.88  (Рекордная интенсивность: 102.67)

Общая работа на тренировке: =329.34+430.34+2513.30+2457.6+1336.6+252.7 = 7319.88  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:18:00 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 108 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (Рекордный максимальный пульс: 187)
Килокалорий за тренировку: 600  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 31
Время нахождения в зоне 3: 00:05:04 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:23 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:43:18 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24) Плотность тренировки: 93.84 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

Итого 0 ЛС