3-й год 8-я неделя Тренировка-2 2-1.1

Давление 121/81, пульс 65, вес 99.8 кг 

 

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 13; 12; 10; 10 = 55+ BW/5 = 5
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =99.8*0.10*55*2*0.61 =  669.66  (Рекордная работа: 668.66)
Интенсивность: =669.66/4.5 = 148.81 (Рекордная интенсивность: 237.50) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 2 = 11 + ВТ/2,1 = 3

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  9.0 мин

Работа: =99.8*0.38*0.4*(11+3)*2 = 424.75  (Рекордная работа: 459.19)

Интенсивность: =424.75/9.0 = 47.19  (Рекордная интенсивность: 135.38)

 

3. Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 12 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =0.6*99.8*12*0.50 =  359.28  (Рекордная работа: 5019.84)

Интенсивность: =359.28/3.25 = 110.55 (Рекордная интенсивность: 607.20)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз 

 

 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

4. Рывок одной гири    

16кг/6, 19 = 25; 18кг/14; 22кг/10; 32кг/7 + 32кг/5,4 = 9

Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 13.25 мин
Работа: =(16*25+18*14+32*9)*2*2.05 = 3854.00  (Рекордная работа: 8659.20)

Интенсивность: =3854.00/13.25 = 290.87 (Рекордная интенсивность: 670.58)

5. Приседания с гирями на груди + жим стоя (16кг+18кг)/ 3, 6 = 9; (16кг+20кг)/4; (18кг+20кг)/3; (20кг+22кг)/3 + (32кг+32кг)/2 = 2 

Амплитуда: 61 см - непосредственно присед,  140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 11.0 мин
Работа: =((99.8*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*9+(16+18)*2*1.40+((99.8*0.4+16+20)*0.61+(16+20)*0.66)*4+(16+20)*1*1.40+((99.8*0.4+18+20)*0.61+(18+20)*0.66)*3+(18+20)*1*1.40+((99.8*0.4+20+22)*0.61+(20+22)*0.66)*3+(20+22)*1*1.40 =  1596.57  (Рекордная работа: 1608.20)

Интенсивность: =1596.57/11.0 = 145.14 (Рекордная интенсивность: 508.05)

6. Подъем прямых ног в висе на перекладине    

ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3  = 12 + ВТ/2,1 = 3

Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =99.8*0.20*(12+3)*1.6 = 479.04  (Рекордная работа: 442.53)

Интенсивность: =479.04/3.75 = 127.74 (Рекордная интенсивность: 207.22)

Общая работа на זренировке:  =669.66+424.75+359.28+172.0+3854.00+1596.57+479.04 = 7555.30 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:21:12 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 107 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 161 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 590 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 34
Время нахождения в зоне 3: 00:05:02 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:31 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:51:04 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 93.28 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Lying Straight Leg Raise: 669.66

- Работа в Подъем прямых ног в висе на перекладине: 479.04

 

Итого 1 ЛС

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 52 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов-

-гиря 32 кг = 7 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr.рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;