3-й год 5-я неделя Тренировка-2 1/7 + WB1.5

Давление 99/76, пульс 83, вес 98.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

 

Утренняя тренировка

Level 1 Workout 7 Drill Review

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

Warm-Up

 

4 × 25 on :10R—alt 25 SGNU, 25 SGB, 25 SGSS, 25 swim (focus: finish your strokes)

4 × 25 on :10R—alt 25 SGB, 25 SGSS, 25 3S&G (focus: wide tracking), 25 swim (focus: risky breathing)

IHR or RPE

Main Set

 

2 × 50 on :15R—alt 25 BB, 25 SGB (focus: red dot)

4 × 25 on :10R TS—alt 25 FB, 25 SGND, 25 BBR, 25 SGSS (focus: buoy pressure)

2 × 75 on :30R TS—alt 25 SGSS, 25 3S&G, 25 swim (focus: hand swapping)

IHR or RPE

2 × :30 VK on :15R—hands out of the water

6 × 25 on :10R TS—alt 25 LAR (focus: tight line), 25 3S&G (focus: pierce down to extension), 25 swim (focus: downhill swimming)

2 × :30 VKR on :15R—odd: hands on your chest; even: hands on your head IHR or RPE

Cool-Down

 

3 × 50 on :10R TS—alt 25 SGSS, 25 LAR (focus: tight line) IHR or RPE

Total distance: 950

 

WB1.5

Swim 50m

Swim 50m

Kick 2 x 25m

Swim 50m

Дистанция  200м

 

 

 

Сауна Сухая: 6 мин 00 секунд

Джакузи: 6 мин 00 секунд 

 

Общая работа на тренировке: =0.05*98.1*1150 = 5640.75 (Рекордная работа: 5976)

 

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:12:38 (Рекордное время тренировки: 01:12:38)

Total Distanse (m): 1150 (Рекордное Total Distanse (m): 1150)

Килокалорий за тренировку: 679 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 863)

Strokes: 27.67 (Рекордно низкий Strokes: 22.22)

Stroke rate: 40.00 (Рекордно высокий Stroke rate: 47.00)

Efficiency: 72.06 (Рекордное низкое Efficiency: 58.00)

Stroke Length(m): 1.82 (Рекордное Stroke Length(m): 2.26)

Rest Time: 00:29:16 (Рекордно низкий Rest Time: 00:05:01)

Средний пульс за тренировку: 109 (Рекордный средний пульс: 131)

Максимальный пульс за тренировку: 134 (Рекордный максимальный пульс: 171)
Плотность тренировки: 77.27  (Рекордная плотность: 138.98)

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Общее время тренировки: 01:12:38

  

Итого 1 ЛР

 

 

Текущие рекорды:

 

Общее время тренировки -  01:12:38   (Предыдущий рекорд: 01:08:50)

Килокалорий за тренировку - 863   (Предыдущий рекорд: 797)  

Средний пульс за тренировку - 131 (Предыдущий рекорд: 128)

Максимальный пульс за тренировку - 171 (Предыдущий рекорд: 166)

Total Distanse (m) - 1150  (Предыдущий рекорд: 1100) 

Strokes - 22.22   (Предыдущий рекорд: 23.67) 

Stroke rate - 47.00  (Предыдущий рекорд: 44.67)

Efficiency - 56.50  (Предыдущий рекорд: 58.00) 

Stroke Length(m) - 2.26   (Предыдущий рекорд: 2.16)

T-20minFree cruise pace - 3'39'' (Предыдущий рекорд: 05:04)

Дистанция T-20minFree - 550 м (Предыдущий рекорд: 400м)

 

 

25 м 

FВ-TS - 0'52''  (Предыдущий рекорд: 0'56'')

ВВ - 1'7''  (Предыдущий рекорд: 1'9'')

SGND-lft-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

SGND-rt-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

SGNU-lft - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 0'57)

SGNU-rt - 0'54''  (Предыдущий рекорд: _)

BBR-TS - 1'03''  (Предыдущий рекорд: 1'13'')

SGB-lft - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 0'56'')

SGB-rt - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 1'1'')

LAR-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: 0'57'')

LAR - 0'49''  (Предыдущий рекорд: _)

SGSS-TS - 0'43''  (Предыдущий рекорд: 0'45'')

SGSS - 0'47''  (Предыдущий рекорд: 0'54'')

3S&G-TS - 0'40''  (Предыдущий рекорд: 0'41)

3S&G - 0'45''  (Предыдущий рекорд: 0'48'')

Free Kick Board - 0'53''  (Предыдущий рекорд: 0'54'')

Dolphin Kick Board - 0'54''  (Предыдущий рекорд: 0'55'') 

Free-swim - 0'31'' (Предыдущий рекорд: 0'36'')

Free-TS-swim - 0'30'' (Предыдущий рекорд: 0'33'') 

50 м

LAR - 2'39''  (Предыдущий рекорд: _)

Free-swim - 1'9'' (Предыдущий рекорд: 1'10'')

 

75 м

 

100 м

Free-swim - 3'10'' (Предыдущий рекорд: _')