Тренировка Н16Т2

До тренировки:Давление 138/87, пульс 65, вес 103.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 129/79, 59, 101.0)

Тренировка Н16Т2

1. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам перешагиванием через одну на 11-й этаж.

2. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Отягощение 5.05 кг
5, 4, 4-3 = 21
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =(103.0+5.05)*21*0.67 = 1520.26 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1520.26/5 = 304.05 (Рекордная интенсивность: 548.87)

3. Отжимания от пола
16, 11, 2*10 = 47
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 5 мин
Работа: =0.6*103.0*47*0.50 = 1452.3, (Рекордная работа: 1546.83)
Интенсивность: =1452.3/5 = 290.46 (Рекордная интенсивность: 511.0)

4. Подъем гантелей на грудь и жим над головой двумя руками
Исходное положение - ноги шире ширины плеч примерно на ступню с каждой стороны.
После каждого жима гантели над головой, гантели опускается на пол между ногами, и выполняется новое повторение с мертвого старта.
Веса гантелей: 7.3 кг и 11.3 кг
6 х 5 (6 подходов по 5 повторений) = 30
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 7.75 мин
Работа: =(7.3+11.3)*30*2.15 = 1199.7 (Рекордная работа: 3676.5)
Интенсивность: =1199.7/7.75 = 154.8 (Рекордная интенсивность: 213.13)

5. Гоблет приседания
Исходное положение: ноги шире плеч примерно на ступню с каждой стороны.
11.3 кг х 5-10
Амплитуда: 61 см
Время выполнения: 7.75 мин
Работа: =11.3*50*0.61 = 344.65 (Рекордная работа: 765.18)
Интенсивность: =344.65/7.75 = 44.47 (Рекордная интенсивность: 52.31)

6. Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч. Свободная рука заведена за спину.
11.3 кг х 5-10
Амплитуда: 52 см
Время выполнения: 7.0 мин
Работа: =11.3*50*2*0.52 = 587.6 (Рекордная работа: 764.4)
Интенсивность: =587.6/7.0 = 83.94 (Рекордная интенсивность: 132.86)

7. Подъем двух гантелей на бицепс стоя параллельным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
Веса гантелей: 7.3 кг и 11.3 кг
6 х 10 = 60
Амплитуда: 43 см
Время выполнения: 6.75 мин
Работа: =(7.3+11.3)*60*0.43 = 479.88 (Рекордная работа: 808.83)
Интенсивность: =479.88/6.75 = 71.09 (Рекордная интенсивность: 95.59)

Время выполнения упражнений 2-7: 56 минут

Общая работа на тренировке: =1520.26+1452.3+1199.7+344.65+587.6+479.88 = 5584.39 (Рекордная работа: 7694.46)
Средняя интенсивность тренировки: =5584.39/56 = 99.72 (Рекордная средняя интенсивность: 126.93)

8. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:24:32 (Рекордное время тренировки: 01:53:13)
Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 130)
Максимальный пульс за тренировку: 157 (Рекордный максимальный пульс: 181)
Килокалорий за тренировку: 681 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 22
Время нахождения в зоне 3: 00:06:12 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:35:16)
Время нахождения в зоне 2: 00:31:28 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:42:57 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:03:26)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости и жиросжигания

Хорошей новостью является то, что расквитался с тяжелыми тренировками на этой неделе...