Тренировка Н14Л2

Утром: Давление 129/85, пульс 63, вес 102.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н14Л2

1. Подтягивания на перекладине узким обратным хватом
Без отягощения: 5, 3 = 8
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =102.4*8*0.67 = 548.86 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =548.86/1.5 = 365.91 (Рекордная интенсивность: 548.87)

2. Отжимания от пола
2 х 10 = 20
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =0.5*102.4*20*0.50 = 512.0, (Рекордная работа: 817.6)
Интенсивность: =512.0/1.5 = 341.33 (Рекордная интенсивность: 204.8)

3. Жим одной гантели стоя хватом ладонь от себя
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
10.3 кг х 30, 20
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =10.3*(30+20)*2*0.66 = 679.8 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =679.8/4.0 = 169.95 (Рекордная интенсивность: 135.96)

4. Подъём одной гантели на бицепс стоя, ладонь от себя
И. п. - пятки вместе, носки врозь.
10.3 кг х 20, 17
Амплитуда: 38 см
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =10.3*(20+17)*2*0.38 = 289.64 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =289.64/4.5 = 64.36 (Рекордная интенсивность: _)

Общая работа на тренировке: =548.86+512.0+679.8+289.64 = 2030.3 (Рекордная работа: 7694.46)
Общая интенсивность тренировки: =365.91+204.8+169.95+64.36 = 805.02 (Рекордная интенсивность: 1026.02)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:31:17 (Рекордное время тренировки: 01:53:13)
Средний пульс за тренировку: 115 (Рекордный средний пульс: 130)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 176)
Килокалорий за тренировку: 217 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:00:31 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:35:16)
Время нахождения в зоне 2: 00:06:10 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:32:21)
Время нахождения в зоне 1: 00:24:29 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:03:26)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания.