Тренировка Н14A2

Утром: 138/86, п. 63, вес 104.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н14A2

С сегодняшнего дня решил опять начать бегать. Цель: 2 раза в неделю 5 км в легком темпе с пульсом не превышающем 130.

1. Легкая пробежка, большая часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж
Время выполнения: 25 мин


2. Подъём по лестнице с гантелей в руке
Гантеля 10.3 кг, 13-й этаж, 2 раза
Амплитуда: 40 м
Время выполнения: 19.75 мин
Работа: =10.3*2*40 = 824 (Рекордная работа: 824)
Интенсивность: =824/19.75 = 41.72 (Рекордная интенсивность: 60.31)

3. Махи гантели одной рукой до уровня груди
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
10.3 кг х 1-90
Амплитуда: 106 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =10.3*90*2*1.06 = 1965.24 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =1965.24/6.0 = 327.54 (Рекордная интенсивность: 326.48)

Выкладываю ролик soperedi-младшего, делающего махи гирей 2.5 кг



4. Лечь-встать с гантелей
И. п.— ноги врозь.
Поднять гантелю вверх любым способом. Медленно сесть и затем лечь на пол, удерживая поднятую гантелю на выпрямленной руке перпендикулярно полу. Затем сесть и встать с гантелей.
7.3 кг х 10
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =7.3*10*2*2.15 = 313.9 (Рекордная работа: 282.51)
Интенсивность: =313.9/4.0 = 78.47 (Рекордная интенсивность: 73.24)

Выкладываю ролик soperedi-младшего, делающего последние 9-й и 10-й подход Лечь-Встать блином в 0.5 кг



5. Сгибание и разгибание шеи с отягощением на специальной лямке стоя
И. п.— ноги врозь.
3.75 кг х 5-10
Амплитуда: 15 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =3.75*50*0.15 = 28.12 (Рекордная работа: 28.12)
Интенсивность: =28.12/1.75 = 16.07 (Рекордная интенсивность: 12.18)

Общая работа на тренировке: =824+1965.24+313.9+28.12 = 3131.26 (Рекордная работа: 2990.69)
Общая интенсивность тренировки: =41.72+327.54+78.47+16.07 = 463.8 (Рекордная интенсивность: 447.85)

5. Вис на перекладине
Бросил кубик, судьба показала 3 - количество подходов на вис.
65 сек, 40 сек, 34 сек (Рекордный вис - 65 сек)

6. Планк
1 х 93 сек (Рекордное время - 93 сек)

7. Боковой планк
1 х 64 сек каждая сторона (Рекордное время - 63 сек)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:56:34 (Рекордное время тренировки: 01:23:51)
Средний пульс за тренировку: 104 (Рекордный средний пульс: 133)
Максимальный пульс за тренировку: 169 (Рекордный максимальный пульс: 172)
Килокалорий за тренировку: 606 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 553)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 32
Время нахождения в зоне 3: 00:08:45 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:15:41)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:05 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:15:29)
Время нахождения в зоне 1: 01:10:01 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:56:54)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания.

Почти все аэробные тренировки и суперлегкие тренировки, включая эту, делаю вместе с сыном, поэтому время тренировок часто зашкаливает за пределы разумного, но нет выбора...