Тренировка Н15Л2

Утром: Давление 126/87, пульс 65, вес 102.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 131/76, 59, 101.0)

Тренировка Н15Л2

1. Аэробика
Легкая пробежка 1.8 км + поднялся на лестнице на 11-й этаж без веса

2. Подтягивания на перекладине узким обратным хватом
Без отягощения: 5, 4 = 9
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =102.2*9*0.67 = 616.27 (Рекордная работа: 2077.6)
Интенсивность: =616.27/1.5 = 410.85 (Рекордная интенсивность: 548.87)

2. Отжимания от пола
15, 10 = 25
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =0.6*102.2*25*0.50 = 766.5, (Рекордная работа: 1540.50)
Интенсивность: =766.5/1.5 = 511.0 (Рекордная интенсивность: 341.33)

3. Жим одной гантели стоя параллельным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
10.8 кг х 20, 20
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =10.8*(20+20)*2*0.66 = 570.24 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =570.24/5.0 = 114.05 (Рекордная интенсивность: 169.95)

4. Молотоу одной гантели на бицепс стоя
И. п. - пятки вместе, носки врозь.
10.8 кг х 20, 20
Амплитуда: 38 см
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =10.8*(20+20)*2*0.38 = 328.32 (Рекордная работа: 328.32)
Интенсивность: =328.32/5.0 = 65.66 (Рекордная интенсивность: 93.80)

Общая работа на тренировке: =616.27+766.5+570.24+289.64 = 2242.65 (Рекордная работа: 7694.46)
Общая интенсивность тренировки: =410.85+511.0+114.05+65.66 = 1101.56 (Рекордная интенсивность: 1142.73)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:49:33 (Рекордное время тренировки: 01:53:13)
Средний пульс за тренировку: 115 (Рекордный средний пульс: 130)
Максимальный пульс за тренировку: 157 (Рекордный максимальный пульс: 180)
Килокалорий за тренировку: 345 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 973)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:00:41 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:35:16)
Время нахождения в зоне 2: 00:11:15 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:36:31)
Время нахождения в зоне 1: 00:36:10 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:03:26)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания.