До тренировки:
Вес 103.1 кг, давление 132/85, пульс 68.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 7 раз.
1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...
2.Приседания:
Добавил рабочий подход.
32.5 кг х 8; 57.5 кг х 6; 75 кг х 5; 87.5 кг х 5; 102.5 кг х 5; 112.5 кг х 5; 115 кг х 5-2; 100 кг х 5
Отдых перед рабочими и последним разминочным подходами 4 минут 30 секунд. Приседалось тяжело и, когда чуть недоседал до максимума, подниматься было даже тяжелее, чем когда опускался вниз по максимуму.
3.Тяга в наклоне:
Добавил рабочий подход.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 45 кг х 5; 52.5 кг х 5; 60 кг х 5; 65 кг х 5; 67.5 кг х 5-2; 57.5 кг х 5
Отдых перед рабочими подходами 4 минут 30 секунд.
4.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом:
67.5 кг х 15
Отдых перед рабочим подходом 4 минуты 30 секунд.
5.Подъём коленей к груди сидя на лавочке: (Цель: 3х40)
2 х 21
6.Вис на перекладине прямым хватом: (Цель: 4 х 1мин)
1 х 30 секунд; 1 х 25 секунд
7.Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами (Цель: 4 х 100)
2 х 20
Общее время тренировки 1 час 40 минут.
После тренировки:
Вес 102.9 кг, давление 115/69, пульс 87
Тренировка была тяжелая, но доволен. Со следующей недели решил продлить цикл до увеличения рабочего веса до 6-ти недель (из-за ощущений после последней тренировки по жиму стоя). При первом увеличении рабочего веса (после того как пройдено 5х5) выполняется тренировка только по разминке, без рабочего и сниженных подходов. У меня есть такое ощущение что пришло время для разгрузочных тренировок, и в тоже время линейная прогрессия будет продолжаться...
Вес 103.1 кг, давление 132/85, пульс 68.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 7 раз.
1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...
2.Приседания:
Добавил рабочий подход.
32.5 кг х 8; 57.5 кг х 6; 75 кг х 5; 87.5 кг х 5; 102.5 кг х 5; 112.5 кг х 5; 115 кг х 5-2; 100 кг х 5
Отдых перед рабочими и последним разминочным подходами 4 минут 30 секунд. Приседалось тяжело и, когда чуть недоседал до максимума, подниматься было даже тяжелее, чем когда опускался вниз по максимуму.
3.Тяга в наклоне:
Добавил рабочий подход.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 45 кг х 5; 52.5 кг х 5; 60 кг х 5; 65 кг х 5; 67.5 кг х 5-2; 57.5 кг х 5
Отдых перед рабочими подходами 4 минут 30 секунд.
4.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом:
67.5 кг х 15
Отдых перед рабочим подходом 4 минуты 30 секунд.
5.Подъём коленей к груди сидя на лавочке: (Цель: 3х40)
2 х 21
6.Вис на перекладине прямым хватом: (Цель: 4 х 1мин)
1 х 30 секунд; 1 х 25 секунд
7.Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами (Цель: 4 х 100)
2 х 20
Общее время тренировки 1 час 40 минут.
После тренировки:
Вес 102.9 кг, давление 115/69, пульс 87
Тренировка была тяжелая, но доволен. Со следующей недели решил продлить цикл до увеличения рабочего веса до 6-ти недель (из-за ощущений после последней тренировки по жиму стоя). При первом увеличении рабочего веса (после того как пройдено 5х5) выполняется тренировка только по разминке, без рабочего и сниженных подходов. У меня есть такое ощущение что пришло время для разгрузочных тренировок, и в тоже время линейная прогрессия будет продолжаться...
Комментариев нет:
Отправить комментарий