Конвикт Кондишион 1-2

Давление: 147/93, пульс 68, вес 103.7 кг

Разминка - Прыжки со скакалкой (Цель: 3х200)
1х6; 1х11; 1х20
Прыжки со скакалкой это не из Конвикт Кондишион

1. Отжимания (Шаг 1. Отжимания от стенки) - Convict Condition, страница 55 (Pushups - Step One: Wall Pushups)
Стандарт для начинающего: 1х10; для продвинутого: 2 х 25; прогрессия перед переходом на следующий этап: 3 х 50
3 х 25
Перед тем как бросил заниматься (19 недель назад), дошел уже до 3х39. Начал с 3х25, думаю прибавлять по 3-5 повторений в неделю, хочется уже пройти эту ступень....

2.Отжимания на пальцах - Convict Condition 2, страница 59 (Цель: Такое же количество подходов как и в отжиманиях выше и в том же шаге, только на 5 повторений)
3 х 5
Легко и без проблем...

3. Вис (Шаг 2: Вис на перекладине) - Convict Condition 2, страница 22 (Hang - Step Two: Bar Hang)
Стандарт для начинающего: 1х10 секунд; прогрессия перед переходом на следующий этап: 4 х 1 минуту
Начал со второго шага, потому что нет дома оборудования для того, чтобы работать на первом шаге.
4 х 25
Буду стараться раз в неделю добавлять по 5 секунд...

4. Удержание моста (Шаг 1: Короткий мост) - Convict Condition 2, страница 192 (Bridge Hold - Step One: Short Bridge Hold)
2 х 10 секунд

5. Удержание углом (Шаг 1: Удержание согнутых ног) - - Convict Condition 2, страница 202 (L-Hold - Step One: Bent Leg Hold)
4 х 5 секунд

6. Перекрут (Шаг 1: Перекрут с прямой ногой) - - Convict Condition 2, страница 214 (Twist - Step One: Straight Leg Twist Hold)
1 х 20 секунд каждая сторона.
Начинаю потихоньку врубаться в то, что делаю, но покамест далековато до полного понимания упражнения.

Время занятий - 30 минут

Давление: 139/80, пульс 77, вес 103.7 кг