До тренировки:
Вес 103.8 кг, давление 138/91, пульс 68.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 7 раз.
1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...
2.Приседания (легкая):
Выполняется на 3 повторения с тем же рабочим весом и количеством рабочих подходов как и на предыдущей тяжелой тренировке. Разминка по Суровецкому.
30 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 4; 87.5 кг х 3; 100 кг х 3; 110 кг х 3; 115 кг х 3; 100 кг х 3
Отдых 3 минуты перед рабочими подходами. Перед сниженным подходом отдых столько, сколько занимает времени установить вес и отдышаться.
3.Жим лежа:
Добавил 2.5 кг к рабочему весу, пересчитал разминку и сниженный подход.
27.5 кг х 8; 45 кг х 6; 60 кг х 5; 70 кг х 5; 80 кг х 5; 87.5 кг х 5; 90 кг х 5; 77.5 кг х 5
Отдых 4 минуты 30 секунд перед рабочим подходом. Перед сниженным подходом отдых столько, сколько занимает времени установить вес и отдышаться. Без проблем.
4.Подъём коленей к груди сидя на лавочке (Цель: 3 х 40)
2 х 30; 1 х 13
5.Вис прямым хватом на перекладине (Цель: 4 х 1 минута)
4 х 25 секунд
Общее время тренировки 1 час 26 минут.
После тренировки:
Вес 103.8 кг, давление 126/73, пульс 89
Хорошая тренировка.
Вес 103.8 кг, давление 138/91, пульс 68.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 7 раз.
1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...
2.Приседания (легкая):
Выполняется на 3 повторения с тем же рабочим весом и количеством рабочих подходов как и на предыдущей тяжелой тренировке. Разминка по Суровецкому.
30 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 4; 87.5 кг х 3; 100 кг х 3; 110 кг х 3; 115 кг х 3; 100 кг х 3
Отдых 3 минуты перед рабочими подходами. Перед сниженным подходом отдых столько, сколько занимает времени установить вес и отдышаться.
3.Жим лежа:
Добавил 2.5 кг к рабочему весу, пересчитал разминку и сниженный подход.
27.5 кг х 8; 45 кг х 6; 60 кг х 5; 70 кг х 5; 80 кг х 5; 87.5 кг х 5; 90 кг х 5; 77.5 кг х 5
Отдых 4 минуты 30 секунд перед рабочим подходом. Перед сниженным подходом отдых столько, сколько занимает времени установить вес и отдышаться. Без проблем.
4.Подъём коленей к груди сидя на лавочке (Цель: 3 х 40)
2 х 30; 1 х 13
5.Вис прямым хватом на перекладине (Цель: 4 х 1 минута)
4 х 25 секунд
Общее время тренировки 1 час 26 минут.
После тренировки:
Вес 103.8 кг, давление 126/73, пульс 89
Хорошая тренировка.
Комментариев нет:
Отправить комментарий