Неделя 17 День 2

До тренировки:
Вес 103.9 кг, давление 130/79, пульс 70.

1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.

Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.

Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8,  Доброе утро - 20 кг х 8,  Взятие на грудь - 20 кг х 8,  Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 7 раз.

1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...

2.Жим стоя:
Добавил рабочий подход.
20 кг х 8; 30 кг х 6; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5;  55 кг х 5; 60 кг х 5; 62.5 кг х 5-4;  55 кг х 5
Отдых перед рабочими подходами 4 минуты 30 секунд.

3.Становая тяга:
Добавил 2.5 кг на рабочий вес, пересчитал разминку по Суровецкому и сниженный подход.
65 кг х 6; 77.5 кг х 5; 92.5 кг х 5; 107.5 кг х 5;  117.5 кг х 5;  120 кг х 5; 105 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 4 минуты 30 секунд. Установил два личных рекорда сегодня: 117.5 кг х 5 - без пояса и 120 кг х 5 с поясом.
Так как я решил стоять на том же рабочем весе пять недель, то чтобы не было совсем скучно, в последующие четыре недели буду поочередно добавлять по 2.5 кг на каждый из первых разминочных подходах.

4.Становая тяга на прямых ногах:
67.5 кг х 15
Отдых перед подходом 4 минуты 30 секунд.

5.Подъём коленей к груди сидя на лавочке: (Цель: 3х40)
1х28

6.Вис на перекладине прямым хватом: (Цель: 4 х 1мин)
1 х 21сек

Общее время тренировки 1 час 42 минуты.

После тренировки:Вес 103.4 кг, давление 122/81, пульс 101

Нормальная такая тренировочка с персональными рекордами...