До тренировки:
Вес 104.2 кг, давление 142/84, пульс 81.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 7 раз.
1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...
2.Приседания:
Увеличил на 2.5 кг рабочий вес, пересчитал разминку и сниженный подход
32.5 кг х 8; 57.5 кг х 6; 75 кг х 5; 87.5 кг х 5; 102.5 кг х 5; 112.5 кг х 5; 115 кг х 5; 100 кг х 5
Отдых перед рабочим и последним разминочным подходами 4 минут 30 секунд.
Решил делать с поясом и последний разминочный подход, потому установил только один личный рекорд сегодня - 115кг х 5 с поясом...
3.Тяга в наклоне:
Увеличил на 2.5 кг рабочий вес, пересчитал разминку и сниженный подход.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 45 кг х 5; 52.5 кг х 5; 60 кг х 5; 65 кг х 5; 67.5 кг х 5; 57.5 кг х 5
Отдых перед рабочим подходами 4 минут 30 секунд. Два новых личных рекорда - 65 кг х 5 без пояса и 67.5 кг х 5 с поясом.
4.Становая тяга на прямых ногах:
67.5 кг х 15
Отдых перед рабочим подходом 4 минуты 30 секунд.
5.Подъём коленей к груди сидя на лавочке: (Цель: 3х40)
2 х 28
6.Вис на перекладине прямым хватом: (Цель: 4 х 1мин)
2 х 22 секунды
Общее время тренировки 1 час 37 минут.
После тренировки:
Вес 103.9 кг, давление 119/79, пульс 100
Из-за обстоятельств был вынужден провести сегодня третью тренировку на этой неделе сразу после вчерашней. Чуствовал себя дерьмово с самого начаа, плохо спал ночью, и с первых разминочных подходов на приседаниях начал запахиваться по полной. После тренировки выжат как лимон, просто убит но, тем не менее, я выполнил весь тренировочный план. Веса на приседаниях тяжелые, но идут, не было почти отказа. Кстати, сегодня получилось 4 подхода по пять повторений с весами 100 кг и больше - неплохо для человека, у которого всего четыре месяца назад личный рекорд в приседах был 92.5 кг х 3.
Вес 104.2 кг, давление 142/84, пульс 81.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 7 раз.
1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...
2.Приседания:
Увеличил на 2.5 кг рабочий вес, пересчитал разминку и сниженный подход
32.5 кг х 8; 57.5 кг х 6; 75 кг х 5; 87.5 кг х 5; 102.5 кг х 5; 112.5 кг х 5; 115 кг х 5; 100 кг х 5
Отдых перед рабочим и последним разминочным подходами 4 минут 30 секунд.
Решил делать с поясом и последний разминочный подход, потому установил только один личный рекорд сегодня - 115кг х 5 с поясом...
3.Тяга в наклоне:
Увеличил на 2.5 кг рабочий вес, пересчитал разминку и сниженный подход.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 45 кг х 5; 52.5 кг х 5; 60 кг х 5; 65 кг х 5; 67.5 кг х 5; 57.5 кг х 5
Отдых перед рабочим подходами 4 минут 30 секунд. Два новых личных рекорда - 65 кг х 5 без пояса и 67.5 кг х 5 с поясом.
4.Становая тяга на прямых ногах:
67.5 кг х 15
Отдых перед рабочим подходом 4 минуты 30 секунд.
5.Подъём коленей к груди сидя на лавочке: (Цель: 3х40)
2 х 28
6.Вис на перекладине прямым хватом: (Цель: 4 х 1мин)
2 х 22 секунды
Общее время тренировки 1 час 37 минут.
После тренировки:
Вес 103.9 кг, давление 119/79, пульс 100
Из-за обстоятельств был вынужден провести сегодня третью тренировку на этой неделе сразу после вчерашней. Чуствовал себя дерьмово с самого начаа, плохо спал ночью, и с первых разминочных подходов на приседаниях начал запахиваться по полной. После тренировки выжат как лимон, просто убит но, тем не менее, я выполнил весь тренировочный план. Веса на приседаниях тяжелые, но идут, не было почти отказа. Кстати, сегодня получилось 4 подхода по пять повторений с весами 100 кг и больше - неплохо для человека, у которого всего четыре месяца назад личный рекорд в приседах был 92.5 кг х 3.
Комментариев нет:
Отправить комментарий