RPPIV-7.13 5-й год 2-я неделя Тренировка-4 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 7 Week 13

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 129/84, пульс 58 вес 102.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:55:25  (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 7020 (1400-10330)
Килокалорий за тренировку (kCal): 573 (320-978)
Набор высоты (m): 12 (8-31)
Работа: =102.9*(7020*0.0096+12*0.1208) = 7083.80 (3968.9-10424.74)
Плотность: =7083.80/55.5 = 127.64 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 118 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 132 (121-179)
Training Effect: 2.1 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:50 (6:28-9:48)
Лучший темп (min/km): 4:29 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 153 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 171 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.6 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 5.6 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 356 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:03:24  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 420 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 41 (15-169)

Набор высоты (m): 3 (0-4)

Работа: =102.9*(420*0.0096+3*0.1208) = 452.18 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 118 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 125 (119-156)  

Training Effect: 1.2 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 152 (82-178)   

 

На велосипеде обратно  

Калории: 164 (71-196) 

Килокалории Солянки: =58+152+164 = 374
 

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 3, 3, 3  = 9
Работа: =102.9*0.20*9*1.6 = 296.35

 

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/ 1  = 1

Работа: =102.9*1*0.67= 68.94
 

Работа Солянки: =452.18+296.35+68.94 = 817.47

 

Статистика 46-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:47:11 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.00 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 120.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 139.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 677.75 (302.75-948.25)

Работа: 6437.82 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 129.76 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.50 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 62.50 (54.50-72.75)
Систола: 125.50 (121.75-144.25)
Диастола: 80.25 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: