RPPIV-2.14 5-й год 4-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 2 Week 14

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 118/81, пульс 71 вес 101.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 5080 (1400-10390)
Килокалорий за тренировку (kCal): 507 (320-978)
Набор высоты (m): 12 (8-31)
Работа: =101.4*(5080*0.0096+12*0.1208) = 5092.06 (3968.9-10592.78)
Плотность: =5092.06/40.75 = 124.96 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 125 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 147 (121-179)
Training Effect: 2.3 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:56 (6:27-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:53 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 148 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 170 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.85 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 7.0 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 5.9 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 359 (327-387)

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:08:17 (0:08:17-0:08:17)

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:28:09 (0:28:09-0:28:09)

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:03:13 (0:03:13-0:03:13)

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:00:50 (0:00:50-0:00:50)

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 0:00:00 (00:00:00-00:00:00)

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:00:00 (00:00:00-00:00:00)

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 0:00:00 (00:00:00-00:00:00)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:03:28

Пройденная дистанция (m): 480

Килокалорий за тренировку (kCal): 50

Набор высоты (m): 3

Работа: =101.4*(480*0.0096+3*0.1208) = 504.00

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:00:23

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:01:54

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:01:11 

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:00:50

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 0:00:00

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:00:00

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 0:00:00

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 159 (82-178)   

 

На велосипеде обратно  

Калории: 165 (71-196) 

Килокалории Солянки: =50+159+165 = 374
 

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 4, 4, 4  = 12
Работа: =101.4*0.20*12*1.6 = 389.38

 

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/ 1, 1, 1  = 3

Работа: =101.4*3*0.67 = 203.81
 

Работа Солянки: =389.38+203.81+504.00 = 1097.19
 

Статистика 48-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:53:08 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 7.46 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 129.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 147.75 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 684.75 (302.75-948.25)

Работа: 8143.92 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 142.79 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.18 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 60.25 (54.50-72.75)
Систола: 126.50 (121.75-144.25)
Диастола: 83.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: