RPPIV-6.13 5-й год 2-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 6 Week 13

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 118/79, пульс 69 вес 103.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 4970 (1400-10330)
Килокалорий за тренировку (kCal): 425 (320-978)
Набор высоты (m): 13 (8-31)
Работа: =103.4*(4970*0.0096+13*0.1208) = 5095.80 (3968.9-10424.74)
Плотность: =5095.80/40.75 = 125.05 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 118 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 131 (121-179)
Training Effect: 2.0 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 8:09 (6:28-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:44 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 148 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 182 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.7 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 5.6 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 368 (330-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:04:39  (00:01:06-00:12:38) 

Пройденная дистанция (m): 600 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 58 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =103.4*(600*0.0096+2*0.1208) = 620.57 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 120 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 128 (119-156)  

Training Effect: 1.3 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 152 (82-178)   

 

На велосипеде обратно  

Калории: 164 (71-196) 

Килокалории Солянки: =58+152+164 = 374
 

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 3, 3, 3  = 9
Работа: =103.4*0.20*9*1.6 = 297.79


Работа Солянки: =620.57+297.79 = 918.36

 

Статистика 45-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:53:02 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 7.38 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 131.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 158.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 777.50 (302.75-948.25)

Работа: 7802.63 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 141.85 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.20 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 60.50 (54.50-72.75)
Систола: 131.00 (121.75-144.25)
Диастола: 86.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: