RPPIV-6.13 5-й год 3-я неделя Тренировка-5 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 6 Week 13

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 123/86, пульс 68 вес 103.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 5360 (1400-10390)
Килокалорий за тренировку (kCal): 467 (320-978)
Набор высоты (m): 14 (8-31)
Работа: =103.4*(5360*0.0096+14*0.1208) = 5495.42 (3968.9-10592.78)
Плотность: =5495.42/40.75 = 134.86 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 121 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 141 (121-179)
Training Effect: 2.0 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:31 (6:27-9:48)
Лучший темп (min/km): 4:00 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 150 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 171 (165-221)
Средняя длина шага (м/с): 0.88 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.9 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 6.0 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 345 (327-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:01:28

Пройденная дистанция (m): 190

Килокалорий за тренировку (kCal): 19

Набор высоты (m): 1

Работа: =103.4*(190*0.0096+1*0.1208) = 201.09

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 152 (82-178)   

 

На велосипеде обратно  

Калории: 164 (71-196) 

Килокалории Солянки: =58+152+164 = 374
 

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 4, 4, 3  = 11
Работа: =103.4*0.20*11*1.6 = 363.97

 

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/ 1, 1  = 2

Работа: =103.4*2*0.67 = 138.56
 

Работа Солянки: =363.97+138.56+201.09 = 703.62

 

Статистика 48-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:53:08 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 7.46 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 129.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 147.75 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 684.75 (302.75-948.25)

Работа: 8143.92 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 142.79 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.18 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 60.25 (54.50-72.75)
Систола: 126.50 (121.75-144.25)
Диастола: 83.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: