RPPIV-6.14 5-й год 4-я неделя Тренировка-6 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 6 Week 14

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 146/98, пульс 66 вес 103.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 50, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 5280 (1400-10390)
Килокалорий за тренировку (kCal): 517 (320-978)
Набор высоты (m): 15 (8-31)
Работа: =103.6*(5280*0.0096+15*0.1208) = 5439.00 (3968.9-10674.89)
Плотность: =5439.00/40.75 = 133.47 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 125 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 144 (121-179)
Training Effect: 2.2 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:44 (6:27-9:48)
Лучший темп (min/km): 4:10 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 151 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 175 (165-225)
Средняя длина шага (м/с): 0.86 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.7 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 5.7 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 350 (327-387)

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:05:28 (0:05:28-0:15:01)

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:32:09 (0:09:38-0:33:13)

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:02:41 (0:02:41-0:23:56)

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:00:15 (0:00:15-0:24:42)

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 0:00:00 (0:00:13-0:05:22)

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:00:00 (00:00:01-0:00:22)

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 0:00:00 (00:00:00-00:00:00)

                                Таблица достижений:
Peak 400 m - 05:38 min/km (03:10 min/km 3-й юношеский)

Peak 800 m - 05:50 min/km (03:35 min/km 3-й юношеский)

Peak 1 km   - 05:58 min/km (04:00 min/km 3-й юношеский)

Peak 1 mi    - 06:01 min/km (03:11 min/km 3-й взрослый)

Peak 5 km   - 06:22 min/km (04:06 2-й юношеский)

Peak 5 mi    - 06:54 min/km (нет норматива)

Peak 10 km - 06:59 min/km (03:48 min/km 3-й взрослый)

Peak 15 km - - (03:48 min/km 3-й взрослый)

Калькулятор бега

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:05:28

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:02:41

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:00:15 

2. Добег

Время выполнения: 00:01:49

Пройденная дистанция (m): 230

Килокалорий за тренировку (kCal): 25

Набор высоты (m): 1

Работа: =103.6*(230*0.0096+1*0.1208) = 241.26

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:00:11

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:00:11

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:00:12

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:00:30

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 0:00:31

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:00:13

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 0:00:00

3. Велосипед

Туда

Калории: 156 (82-178)   

 

Обратно  

Калории: 174 (71-196) 

Килокалории Солянки: =10+156+174 = 340

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 4, 4, 4  = 12
Работа: =103.6*0.20*12*1.6 = 397.82

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/ 1, 1, 1  = 3

Работа: =103.6*3*0.67 = 208.24

Работа Солянки: =397.82+208.24+241.26 = 847.32
 

Статистика 49-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:50:51 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.69 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 126.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 145.00 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 728.25 (302.75-948.25)

Работа: 7398.19 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 132.83 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.83 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 60.75 (54.50-72.75)
Систола: 122.75 (121.75-144.25)
Диастола: 83.00 (78.00-99.00)

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 00:08:34 (00:08:34-00:08:34)
Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 00:19:50 (00:19:50-00:19:50)

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 00:04:41 (00:04:41-00:04:41)

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 00:14:12 (00:14:12-00:14:12)

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 00:02:41 (00:02:41-00:02:41)

Zone 5B: Aerobic Capacity: 00:00:01 (00:00:01-00:00:01)

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 00:00:00 (00:00:00-00:00:00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: