RPPIV-4.14 5-й год 4-я неделя Тренировка-4 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 4 Week 14

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 142/88, пульс 61 вес 103.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48  (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 5490 (1400-10390)
Килокалорий за тренировку (kCal): 500 (320-978)
Набор высоты (m): 12 (8-31)
Работа: =103.5*(5490*0.0096+12*0.1208) = 5604.90 (3968.9-10592.78)
Плотность: =5604.90/40.75 = 137.54 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 124 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 157 (121-179)
Training Effect: 2.2 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:21 (6:27-9:48)
Лучший темп (min/km): 4:09 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 152 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 225 (165-225)
Средняя длина шага (м/с): 0.89 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.9 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 6.1 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 344 (327-387) 

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:10:37 (0:08:17-0:10:37)

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:25:17 (0:09:38-0:28:09)

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:03:32 (0:03:13-0:04:37)

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:00:22 (0:00:22-0:24:42)

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 0:00:13 (0:00:13-0:05:22)

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:00:22 (00:00:01-0:00:22)

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 0:00:00 (00:00:00-00:00:00)

Peak 5 sec - 157 BPM

Peak 10 sec - 156 BPM

Peak 12 sec - 156 BPM

Peak 20 sec - 156 BPM

Peak 30 sec - 1555 BPM

Peak 1 min - 150 BPM

Peak 2 min - 140 BPM

Peak 5 min - 134 BPM

Peak 6 min - 132 BPM

Peak 10 min - 132 BPM

Peak 12 min - 131 BPM

Peak 20 min - 128 BPM

Peak 30 min - 126 BPM

Peak 60 min - - BPM

Peak 90 min - - BPM

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Максимальная частота (шагов/мин): 225 

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:10:37 

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:00:22

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:02:21

Пройденная дистанция (m): 300

Килокалорий за тренировку (kCal): 40

Набор высоты (m): 3

Работа: =101.9*(300*0.0096+3*0.1208) = 330.40

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:00:00

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:00:00

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:00:20

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:02:01

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 0:00:00

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:00:00

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 0:00:00

3. Велосипед

На велосипеде туда

Калории: 159 (82-178)   

 

На велосипеде обратно  

Калории: 165 (71-196) 

Килокалории Солянки: =50+159+165 = 374
 

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 4, 4, 4  = 12
Работа: =103.5*0.20*12*1.6 = 397.44

 

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/ 1, 1, 1  = 3

Работа: =103.5*3*0.67 = 208.04
 

Работа Солянки: =397.44+208.04+330.40 = 605.48
 

Статистика 49-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:50:51 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.69 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 126.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 145.00 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 728.25 (302.75-948.25)

Работа: 7398.19 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 132.83 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.83 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 60.75 (54.50-72.75)
Систола: 122.75 (121.75-144.25)
Диастола: 83.00 (78.00-99.00)

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 00:08:34 (00:08:34-00:08:34)
Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 00:19:50 (00:19:50-00:19:50)

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 00:04:41 (00:04:41-00:04:41)

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 00:14:12 (00:14:12-00:14:12)

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 00:02:41 (00:02:41-00:02:41)

Zone 5B: Aerobic Capacity: 00:00:01 (00:00:01-00:00:01)

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 00:00:00 (00:00:00-00:00:00)

 

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: