Путь персонального роста: июня 2016

вторник, 28 июня 2016 г.

RPPIV-7.14 5-й год 5-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 7 Week 14

Давление 141/98, пульс 51 вес 103.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 50, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:55:24 (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 7330 (1400-10390)
Килокалорий за тренировку (kCal): 643 (320-978)
Набор высоты (m): 14 (8-31)
Работа: =103.7*(7330*0.0096+14*0.1208) = 7472.54 (3968.9-10674.89)
Плотность: =7472.54/55.5 = 134.64 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 122 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 152 (121-179)
Training Effect: 2.2 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 7:33 (6:27-9:48)
Лучший темп (min/km): 3:28 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 154 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 172 (165-225)
Средняя длина шага (м/с): 0.86 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.8 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 5.9 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 352 (327-387)

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:21:05 (0:05:28-0:29:53)

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:31:27 (0:09:38-0:33:13)

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:01:25 (0:00:00-0:23:56)

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:00:41 (0:00:00-0:00:41)

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 0:00:16 (0:00:00-0:05:22)

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:00:00 (0:00:00-0:00:22)

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 0:00:00 (00:00:00-00:00:00)

Достижения тренировок 7

Peak 400 m - 05:57 min/km (05:57-05:57)

Peak 800 m - 06:42 min/km (06:42-06:42)

Peak 1 km - 06:51 min/km (06:51-06:51)

Peak 1 mi - 07:02 min/km (07:02-07:02)

Peak 5 km - 07:30 min/km (07:30-07:30)

Таблица достижений:
Peak 400 m - 05:38 min/km (03:10 min/km 3-й юношеский)

Peak 800 m - 05:50 min/km (03:35 min/km 3-й юношеский)

Peak 1 km - 05:28 min/km (04:00 min/km 3-й юношеский)

Peak 1 mi - 05:48 min/km (03:11 min/km 3-й взрослый)

Peak 5 km - 06:11 min/km (04:06 2-й юношеский)

Peak 5 mi - 06:54 min/km (нет норматива)

Peak 10 km - 06:59 min/km (03:48 min/km 3-й взрослый)

Peak 15 km - - (03:48 min/km 3-й взрослый)

Калькулятор бега

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:00:41

2. Добег

Время выполнения: 00:04:31

Пройденная дистанция (m): 590

Килокалорий за тренировку (kCal): 61

Набор высоты (m): 2

Работа: =103.8*(590*0.0096+2*0.1208) = 613.00

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:01:51

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:02:34

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:00:00

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:00:00

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 0:00:00

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:00:00

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 0:00:00

3. Велосипед

Туда

Калории: 154 (82-178)

Обратно

Калории: 160 (71-196)

Килокалории Солянки: =61+154+160 = 375

4. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 4, 4, 4 = 12
Работа: =103.7*0.20*12*1.6 = 398.21

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/ 1, 1, 1 = 3

Работа: =103.7*3*0.67 = 208.48

Работа Солянки: =398.21+208.48+613.00 = 606.69

Статистика 50-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:50:40 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.76 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 124.00 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 143.00 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 785.75 (302.75-948.25)

Работа: 7548.91 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 135.56 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.73 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.75 (54.50-72.75)
Систола: 140.50 (121.75-144.25)
Диастола: 93.75 (78.00-99.00)

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 00:15:48 (00:08:34-00:15:48)
Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 00:26:09 (00:19:50-00:26:09)

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 00:07:35 (00:04:41-00:07:35)

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 00:00:23 (00:00:23-00:14:12)

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 00:00:11 (00:00:11-00:02:41)

Zone 5B: Aerobic Capacity: 00:00:09 (00:00:01-00:00:09)

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 00:00:00 (00:00:00-00:00:00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

RPPIV-6.14 5-й год 5-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase IV: Weeks 13-16 Day 6 Week 14

RED INTERMEDIATE PLAN

Давление 127/93, пульс 58 вес 103.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 50, 97.3)

1. Бег

Время выполнения: 00:40:48 (00:38:06-01:15:56)
Пройденная дистанция (m): 4960 (1400-10390)
Килокалорий за тренировку (kCal): 449 (320-978)
Набор высоты (m): 12 (8-31)
Работа: =103.8*(4960*0.0096+12*0.1208) = 5093.01 (3968.9-10674.89)
Плотность: =5093.01/40.75 = 124.98 (100.76-158.11)
Средний пульс за тренировку (bpm): 118 (113-144)
Максимальный пульс за тренировку (bpm): 128 (121-179)
Training Effect: 1.9 (1.8-4.1)
Средний темп (min/km): 8:13 (6:27-9:48)
Лучший темп (min/km): 5:41 (2:34-6:40)
Средняя частота (шагов/мин): 148 (145-161)
Максимальная частота (шагов/мин): 170 (165-225)
Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.70-0.98)
Среднее вертикальное соотношение (%): 6.8 (5.9-7.2)
Среднее вертикальное колебание (см): 5.6 (4.7-6.4)
Среднее время контакта с землей (м/с): 364 (327-387)

Zone 1: Recovery (99 - 120 BPM): 0:29:53 (0:05:28-0:29:53)

Zone 2: Aerobic (121 - 134 BPM): 0:10:30 (0:09:38-0:33:13)

Zone 3: Tempo (135 - 141 BPM): 0:00:00 (0:00:00-0:23:56)

Zone 4: SubThreshold (142 - 150 BPM): 0:00:00 (0:00:00-0:24:42)

Zone 5A: SuperThreshold (151 - 154 BPM): 0:00:00 (0:00:00-0:05:22)

Zone 5B: Aerobic Capacity (155 - 159 BPM): 0:00:00 (0:00:00-0:00:22)

Zone 5C: Anaerobic Capacity (160 - 165 BPM): 0:00:00 (00:00:00-00:00:00)

Достижения тренировок 1, 2, 4 & 6

Peak 400 m - 07:25 min/km (07:25-07:25)

Peak 800 m - 07:31 min/km (07:31-07:31)

Peak 1 km - 07:35 min/km (07:35-07:35)

Peak 1 mi - 07:49 min/km (07:49-07:49)

Peak 5 km - -------- min/km (04:06 2-й юношеский)