Итоги 8-й тренировочной недели 4-го года занятий

На этой неделе провел 3 тренировки

 

Общее время тренировок: 04:11:14 (01:13:10-11:04:18)
Средний пульс тренировок: 130.67 (112.75-138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 163.67 (153.00-183.67)
Килокалорий за тренировки: 2739 (695-4998)

Общая работа на тренировках: 28612.77 (10051.49-53324.34)
Зона 5: 00:01:24 (00:00:05--00:01:24)
Зона 4: 00:06:08 (00:03:21--00:06:08)

Зона 3: 00:15:08 (00:09:37--00:15:08)
Зона 2: 00:17:36 (00:20:54--00:22:11)

Зона 1: 00:01:52 (00:02:05--00:01:52)

Средний вес: 102.53 кг (97.60 кг-104.77 кг)

Пульс в отдыхе: 57.60 (56.80-72.25)
Систола: 132.20 (112.28-143.67)
Диастола: 89.80 (76.78-94.67)
Плотность: 114.00  (100.28-213.63)

Бег, км: 18.98  (3.1-36.6)

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км: 24.26  (19.60-27.50)

Cредняя дистанция в неделю за последний месяц, км за последние 4 недели: 24.26, 24.47, 21.91, 21.85

Пройденных км в новых кроссовках: =440.86+18.98 = 459.84

Время работы передатчика пульсометра, часов: =12+4.25 = 16.25
 

На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:

Зона 5: 00:01:24

Зона 4: 00:06:08

Зона 3: 00:15:08

Зона 2: 00:17:36

Activity summary:
Active time tracked:  2 days 20 hours (1 days 4 hours - 2 days 20 hours)
Steps counted: 138788 (60238 - 141701)
km measured in steps: 89.73  (43.11-97.40)
kilocalories burned:  27880 (14274 - 28486)
Resting (Sleep and rest, lying down): 2 d 2 h  (1d 13h - 2 d 8 h)
Sitting (Sitting and other passive behaviour):  2 d 6 h  (21h 17min - 2 d 15 h)
Low (Standing work, light household chores):  2 d 7 h (22h 1min-2 d 7 h)
Medium (Walking and other moderate activities): 8 h 17 min  (2h 9 min-8 h 17 min)
High (Jogging, running and other intense activities):  4 h 15 min (3h 54 min - 6 h 7 min)

Daily goal completion average, %: 112 (112 - 118)

Training Benefits:

Sessions without Training Benefit, %:  57 (40 - 57)

Basic and Steady state training, %:  15 (15 - 20) 

Basic training, %:  14  (14 - 50) 

Tempo and Maximum training, %:  14 (14)   

 

17 % Steady state and Basic training
Steady state and Tempo training, %:  6 (6 - 17)     
Basic training, long, %: 7  (0-7)

 

 

 




























 На этой неделе установлены следующие отклонения от диапазона:
 Medium (Walking and other moderate activities): 8 h 17 min
Basic and Steady state training, %:  15
Basic training, %:  14