3-й год 31-я неделя Тренировка-1 Рывки-10+3

Давление 129/98, пульс 62, вес 103.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утреннея тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1. Рывок одной гири

16кг/11 х 3 + 10 x 9

Амплитуда: 205 см

Время выполнения: 23.0 мин
Работа: =16*(11*3+10*9)*2*2.05 = 8068.8 (7347.2-8659.2)
Интенсивность: =8068.8/23.0 = 350.82 (297.78-656.00)

2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/3,2,1

Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =103.5*(3+2+1)*(0.67*0.6+0.50) =  560.14  (377.04-560.14)

Интенсивность: =560.14/2.0 = 280.07 (207.46-378.12)

3. Подъем прямых ног в висе на перекладине   

ВТ/ 4, 3

Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =103.5*0.20*(4+3)*1.6 = 231.84  (100.32-592.71)

Интенсивность: =231.84/1.0 = 231.84 (207.22-401.28)

Общая работа на тренировке: =172.0+8068.8+560.14+231.84 = 9032.78 (7274.96-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:38:59 (00:32:55-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 132 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 169 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 458 (331-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 17 (17-25)

Время нахождения в зоне 3: 00:14:08 (00:02:43-00:52:03)

Время нахождения в зоне 2: 00:13:08 (00:12:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:11:29 (00:11:29-01:57:24)

Плотность тренировки: 231.61 (Рекордная плотность: 204.62-231.61)

Результат тренировки: Улучшение Специальной и общей выносливости  

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 17

Время нахождения в зоне 1: 00:11:29

Работа в Подтягивания + Отжимания: 560.14

Плотность тренировки: 231.61

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:27:19 (Рекордное время тренировки: 00:27:19)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 128)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 158)
Килокалорий за тренировку: 302.75 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 302.75)

Время нахождения в зоне 3: 00:10:06 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:10:06)

Время нахождения в зоне 2: 00:12:40 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:12:40)
Время нахождения в зоне 1: 00:08:03 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:08:03)

Плотность тренировки: 191.41 (Рекордная плотность: 191.41)

Вес тела: 103.28 (Рекордно низкий вес: 103.28)

Пульс в отдыхе: 70.50 (Рекордно низкий пульс: 70.50)

Систола: 131.75 (Рекордно низкая систола: 131.75)

Диастола: 87.50 (Рекордная плотность: 87.50)