3-й год 26-я неделя Тренировка-2 3-2.1

Давление 140/91, пульс 69, вес 103.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 92 + ВТ/10 = 10
Амплитуда: 3 см
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =103.1*(92+10)*0.03 =  315.49    (Рекордная работа: 330.33)

Интенсивность: =315.49/1.0 = 315.49 (Рекордная интенсивность: 392.79)

2. Straight Bridge

ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3 = 15 + ВТ/2 = 2
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =103.1*0.35*(15+2)*0.4 = 245.38 (Рекордная работа: 271.35)

Интенсивность: =245.38/1.75 = 140.22  (Рекордная интенсивность: 237.60)  

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 

1 х 5 (Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Подъем на ступеньку с гирей в руке   

16кг/6; 10 = 16; 18кг/7; 22кг/5; 32кг/5 + 32 кг/4,3,2 = 9

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение
Время выполнения:  12.75 мин
Работа: =((103.1+16)*16+(103.1+32)*9)*2*0.5+(16*2+32*3)*0.44 = 3177.8  (Рекордная работа:3948.8)

Интенсивность: =3177.8/12.75 = 249.24  (Рекордная интенсивность: 367.05)

4. Goblet Squat + Жим гири    

16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 4; 3; 3 = 14 + 32кг/2 = 2
Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 10.5 мин
Работа: =((16+103.1*0.4)*5+(32+103.1*0.4)*(14+2))*0.61+(16*1+32*5)*1.40+(16*5+32*(14+2))*0.66 = 1526.5 (Рекордная работа: 1526.5)

Интенсивность: =1526.5/10.5 = 145.38 (Рекордная интенсивность: 210.43)

5. Подъем согнутых ног сидя на лавочке
ВТ/ 5; 9; 7; 5; 5 = 26 + (ВТ+3кг)/3 = 3
Амплитуда: 35 см
Время выполнения:  1.75 мин
Работа: =103.1*(26+3)*0.25*0.35+3*3*0.35 =  264.77  (Рекордная работа: 264.77)

Интенсивность: =264.77/1.75 = 151.30  (Рекордная интенсивность: 227.50)

6. Работа на шею
16кг/8; 18кг/10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/5,4= 9
Амплитуда: 35 см
Время выполнения:  11.0 мин
Работа: =(16*8+18*10+20*9+24*9)*0.35 = 246.4  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =246.4/11.0 = 22.40  (Рекордная интенсивность: 102.67)


Общая работа на тренировке: =315.49+245.38+172.0+3177.8+1526.5+264.77+246.4 = 5948.3  (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:17:10 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)

Средний пульс за тренировку: 120 (Рекордный средний пульс: 143)

Максимальный пульс за тренировку: 161 (Рекордный максимальный пульс: 187)

Килокалорий за тренировку: 773  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:08:53 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:22:42 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:43:50 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 77.25 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Goblet Squat + Жим гири: 1526.5

- Работа в Подъем согнутых ног сидя на лавочке: 264.77

Итого 2 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 1-1.1 до 1-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:04:39 (Рекордное время тренировки: _)

Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: _)

Максимальный пульс за тренировку: 178.50 (Рекордный максимальный пульс: _)Килокалорий за тренировку: 675.75  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 6532.01 (Рекордная работа: _)

Вес (кг): 101.25 (Рекордно низкий вес: _)

Пульс: 64.75 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 136.50  (Рекордно низкая систола: _)

Диастола: 89.25 (Рекордно низкая диастола: _)

Плотность тренировки: 101.49 (Рекордная плотность: _)