3-й год 28-я неделя Тренировка-3 3-2.2

Давление 123/84, пульс 71, вес 102.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 112 + ВТ/10 = 10
Амплитуда: 3 см
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =102.4*(112+0)*0.03 =  344.10    (Рекордная работа: 344.10)

Интенсивность: =344.10/1.0 = 344.10 (Рекордная интенсивность: 392.79)

2. Straight Bridge

ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3 = 15 + ВТ/2 = 2
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =102.4*0.35*(15+2)*0.4 = 243.71 (Рекордная работа: 271.35)

Интенсивность: =243.71/2.0 = 121.86  (Рекордная интенсивность: 237.60)  

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 

1 х 5 (Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Подъем на ступеньку с гирей в руке   

16кг/6; 10 = 16; 18кг/7; 22кг/5; 32кг/5 + 32 кг/4,3,2 = 9

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение
Время выполнения:  11.0 мин
Работа: =((102.4+16)*16+(102.4+32)*9)*2*0.5+(16*2+32*3)*0.44 = 3160.3  (Рекордная работа: 3948.8)

Интенсивность: =3160.3/11.0 = 287.3  (Рекордная интенсивность: 367.05)

4. Goblet Squat + Жим гири    

16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 4; 3; 3 = 14 + 32кг/2 = 2
Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 8.5 мин
Работа: =((16+102.4*0.4)*5+(32+102.4*0.4)*(14+2))*0.61+(16*1+32*5)*1.40+(16*5+32*(14+2))*0.66 = 1522.9 (Рекордная работа: 1526.5)

Интенсивность: =1522.9/8.5 = 179.16 (Рекордная интенсивность: 210.43)
5. Подъем согнутых ног сидя на лавочке
ВТ/ 5; 9; 7; 5; 5 = 26 + (ВТ+3кг)/3 = 3
Амплитуда: 35 см
Время выполнения:  1.75 мин
Работа: =102.4*(26+3)*0.25*0.35+3*3*0.35 =  262.99  (Рекордная работа: 264.77)

Интенсивность: =262.99/1.75 = 150.28  (Рекордная интенсивность: 227.50)

6. Работа на шею
16кг/8; 18кг/10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/4= 4
Амплитуда: 35 см
Время выполнения:  7.75 мин
Работа: =(16*8+18*10+20*9+22*7+24*4)*0.35 = 258.3  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =258.3/7.75 = 33.33  (Рекордная интенсивность: 102.67)


Общая работа на тренировке: =344.10+243.71+172.0+3160.3+1522.9+262.99+258.3 = 5964.3  (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:02:46 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)

Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: 143)

Максимальный пульс за тренировку: 162 (Рекордный максимальный пульс: 187)

Килокалорий за тренировку: 654  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:13:05 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:21:04 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:26:45 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 94.67 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Прыжки со скакалкой: 344.10

Итого 1 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 1-1.1 до 1-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:04:39 (Рекордное время тренировки: _)

Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: _)

Максимальный пульс за тренировку: 178.50 (Рекордный максимальный пульс: _)

Килокалорий за тренировку: 675.75  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 6532.01 (Рекордная работа: _)

Вес (кг): 101.25 (Рекордно низкий вес: _)

Пульс: 64.75 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 136.50  (Рекордно низкая систола: _)

Диастола: 89.25 (Рекордно низкая диастола: _)

Плотность тренировки: 101.49 (Рекордная плотность: _)