3-й год 28-я неделя Тренировка-2 2-2.2

Давление 137/85, пульс 71, вес 102.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 13; 12; 11; 10 = 35+ BW/5,5 = 10
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =102.9*0.10*(35+10)*2*0.61 =  564.92  (Рекордная работа: 677.04)

Интенсивность: =564.92/3.25 = 173.82 (Рекордная интенсивность: 237.50) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 3 = 7 + ВТ/2,2,2 = 6

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  5.5 мин

Работа: =102.9*0.38*0.4*(7+6)*2 = 406.66 (Рекордная работа: 490.78)

Интенсивность: =406.66/5.5 = 73.94 (Рекордная интенсивность: 135.38)

 

3. Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 9 + ВТ/1,1 = 2

Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =0.6*102.9*(9+2)*0.50 =  339.57  (Рекордная работа: 5019.84)

Интенсивность: =339.57/3.0 = 113.19 (Рекордная интенсивность: 607.20)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

4. Жим гири лежа на лавочке одной рукой

16кг/8, 10, 9, 8, 8 = 43
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 9.5 мин
Работа: =16*2*(43*0.60+5*1.0) = 985.6 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =985.6/9.5 = 103.75 (Рекордная интенсивность: 150.40)

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа 

16кг/ 4; 5; 6 = 15 +18кг/3; 3 = 3 +18кг/2 = 2

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  11.75 мин

Работа: =(16*15+18*(3+2))*2*2.05 = 1353.0  (Рекордная работа: 1353.0)

Интенсивность: =1353.0/11.75 = 115.15  (Рекордная интенсивность: 426.40)

6. Подъем прямых ног в висе на перекладине   

ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3  = 18 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =102.9*0.20*(18+0)*1.6 = 592.71  (Рекордная работа: 592.71)

Интенсивность: =592.71/6.5 = 91.19 (Рекордная интенсивность: 207.22)

Общая работа на тренировке: =564.92+406.66+339.57+172.0+985.6+1353.0+592.71 = 4414.46 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:03:25 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 115 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 152 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 580 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28

Время нахождения в зоне 3: 00:01:34 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:32 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:43:21 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 69.52 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Подъем прямых ног в висе на перекладине: 592.71

Итого 1 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 2-1.1 до 2-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:07:08 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 109 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 148.50 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 510.00  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 4241.84 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 101.03 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 62.00 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 122.25 (Рекордно низкая систола: _)

Диастола: 85.50 (Рекордно низкая диастола: _)
Плотность тренировки: 68.17 (Рекордная плотность: _)