3-й год 30-я неделя Тренировка-2 Рывки-10+2

Давление 138/95, пульс 69, вес 103.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

1. Рывок одной гири

16кг/11 х 2+ 10 x 9

Амплитуда: 205 см

Время выполнения: 22.75 мин
Работа: =16*(11*2+10*9)*2*2.05 = 7347.2 (7347.2-8659.2)
Интенсивность: =7347.2/22.75 = 322.95 (297.78-656.00)

2. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом  + Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/3,2

Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =103.5*(3+2)*(0.67*0.6+0.50) =  466.78  (377.04-466.78)

Интенсивность: =466.78/2.25 = 207.46 (207.46-378.12)

3. Подъем прямых ног в висе на перекладине   

ВТ/ 4, 2

Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =103.5*0.20*(4+2)*1.6 = 198.72  (100.32-592.71)

Интенсивность: =198.72/0.75 = 264.96 (207.22-401.28)

Общая работа на тренировке: =172.0+7347.2+466.78+198.72 = 8184.70 (7274.96-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:40:15 (00:32:55-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 114 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 152 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 364 (331-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25 (21-25)Время нахождения в зоне 3: 00:02:43 (00:02:43-00:52:03)

Время нахождения в зоне 2: 00:12:28 (00:12:28-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:17:25 (00:12:48-01:57:24)

Плотность тренировки: 204.62 (Рекордная плотность: 220.45-226.98)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости  

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

- Средний пульс за тренировку: 114

- Максимальный пульс за тренировку: 152

- Время нахождения в зоне 3: 00:02:43

- Время нахождения в зоне 2: 00:12:28

- Работа в Подтягивания + Отжимания: 466.78

- Интенсивность в Подъем прямых ног в висе на перекладине:  207.46

Статистика 1-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:27:19 (Рекордное время тренировки: 00:27:19)
Средний пульс за тренировку: 128 (Рекордный средний пульс: 128)
Максимальный пульс за тренировку: 158 (Рекордный максимальный пульс: 158)
Килокалорий за тренировку: 302.75 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 302.75)

Время нахождения в зоне 3: 00:10:06 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:10:06)

Время нахождения в зоне 2: 00:12:40 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:12:40)
Время нахождения в зоне 1: 00:08:03 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 00:08:03)

Плотность тренировки: 191.41 (Рекордная плотность: 191.41)

Вес тела: 103.28 (Рекордно низкий вес: 103.28)

Пульс в отдыхе: 70.50 (Рекордно низкий пульс: 70.50)

Систола: 131.75 (Рекордно низкая систола: 131.75)

Диастола: 87.50 (Рекордная плотность: 87.50)