3-й год 22-я неделя Тренировка-1 3-1.4

Давление 149/91, пульс 65, вес 102.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 92 + ВТ/10 = 10
Амплитуда: 3 см
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =102.0*(92+10)*0.03 =  312.12    (Рекордная работа: 330.33)

Интенсивность: =312.12/1.0 = 312.12 (Рекордная интенсивность: 392.79)

2. Straight Bridge

ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3 = 12 + ВТ/2,2 = 4
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =102.0*0.35*(12+4)*0.4 = 228.48 (Рекордная работа: 271.35)

Интенсивность: =228.48/1.75 = 130.56  (Рекордная интенсивность: 237.60)  

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 

1 х 5 (Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Подъем на ступеньку с гирей в руке   

16кг/5; 10 = 15; 18кг/7; 22кг/5; 32кг/5 + 32 кг/2 = 2

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение
Время выполнения:  10.75 мин
Работа: =((102.0+16)*15+(102.0+18)*7+(102.0+22)*5+(102.0+32)*5)*2*0.5+(16*2+18+22+32)*0.44 = 3945.8  (Рекордная работа:3948.8)

Интенсивность: =3945.8/10.75 = 367.05  (Рекордная интенсивность: 367.05)

4. Goblet Squat + Жим гири    

16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 4; 3; 3 = 14 + 32кг/2 = 2
Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 9.75 мин
Работа: =((16+102.0*0.4)*5+(32+102.0*0.4)*(14+2))*0.61+(16*1+32*5)*1.40+(16*5+32*(14+2))*0.66 = 1520.90 (Рекордная работа: 1520.90)

Интенсивность: =1520.90/9.75 = 155.99 (Рекордная интенсивность: 210.43)

5. Подъем согнутых ног сидя на лавочке
ВТ/ 5; 9; 7; 5; 5 = 21 + (ВТ+3кг)/3,3 = 6
Амплитуда: 35 см
Время выполнения:  1.75 мин
Работа: =102.0*(21+6)*0.25*0.35+3*6*0.35 =  247.28  (Рекордная работа: 262.24)

Интенсивность: =247.28/1.75 = 141.30  (Рекордная интенсивность: 227.50)

6. Работа на шею
16кг/8; 18кг/10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/5,4= 9
Амплитуда: 35 см
Время выполнения:  6.75 мин
Работа: =(16*8+18*10+20*9+24*9)*0.35 = 246.4  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =246.4/6.75 = 36.50  (Рекордная интенсивность: 102.67)


Общая работа на тренировке: =312.12+228.48+172.0+3945.8+1520.90+247.28+246.4 = 6673.0  (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:04:07 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)

Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: 143)

Максимальный пульс за тренировку: 179 (Рекордный максимальный пульс: 187)

Килокалорий за тренировку: 672  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:14:08 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:21:26 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:24:31 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 104.27 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Подъем на ступеньку с гирей в руке: 3945.8

- Интенсивность в Подъем на ступеньку с гирей в руке: 367.05

- Работа в Goblet Squat + Жим гири: 1520.90

Итого 2 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 1-1.1 до 1-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:04:39 (Рекордное время тренировки: _)

Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: _)

Максимальный пульс за тренировку: 178.50 (Рекордный максимальный пульс: _)Килокалорий за тренировку: 675.75  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 6532.01 (Рекордная работа: _)

Вес (кг): 101.25 (Рекордно низкий вес: _)

Пульс: 64.75 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 136.50  (Рекордно низкая систола: _)

Диастола: 89.25 (Рекордно низкая диастола: _)

Плотность тренировки: 101.49 (Рекордная плотность: _)