Давление 120/82, пульс 65, вес 100.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)
Утренняя тренировка
BW/ 10; 13; 12; 11; 10 = 35+ BW/5,5 = 10
Амплитуда: 61 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =100.9*0.10*(35+10)*2*0.61 = 553.94 (Рекордная работа: 677.04)
BW/ 10; 13; 12; 11; 10 = 35+ BW/5,5 = 10
Амплитуда: 61 см
Время выполнения: 3.0 минАмплитуда: 61 см
Работа: =100.9*0.10*(35+10)*2*0.61 = 553.94 (Рекордная работа: 677.04)
Интенсивность: =553.94/3.0 = 184.65 (Рекордная интенсивность: 237.50)
2. Shinbox Switch w/Extensions
3. Отжимания от пола закрытым хватом
ВТ/ 2; 5; 4; 3; 2 = 16 + ВТ/1 = 1
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =100.9*0.38*0.4*(16+0)*2 = 490.78 (Рекордная работа: 490.78)
Интенсивность: =490.78/7.5 = 65.44 (Рекордная интенсивность: 135.38)
ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 9 + ВТ/1,1 = 2
Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз
Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =0.6*100.9*(9+2)*0.50 = 332.97 (Рекордная работа: 5019.84)
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =0.6*100.9*(9+2)*0.50 = 332.97 (Рекордная работа: 5019.84)
Интенсивность: =332.97/2.5 = 133.19 (Рекордная интенсивность: 607.20)
Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5
(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)
4. Жим гири лежа на лавочке одной рукой
16кг/8, 10, 9, 8, 5 = 40
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 9.25 мин
Работа: =16*2*(40*0.60+5*1.0) = 928.0 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =928.0/9.25 = 100.32 (Рекордная интенсивность: 150.40)
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 9.25 мин
Работа: =16*2*(40*0.60+5*1.0) = 928.0 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =928.0/9.25 = 100.32 (Рекордная интенсивность: 150.40)
5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа
16кг/ 4; 5; 6 = 15 +18кг/3; 3 = 6 +18кг/2;2 = 4
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 9.25 мин
Работа: =(16*15+18*4)*2*2.05 = 1279.2 (Рекордная работа: 1336.60)
Интенсивность: =1279.2/9.25 = 138.29 (Рекордная интенсивность: 426.40)
6. Подъем прямых ног в висе на перекладине
ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3 = 18 + ВТ/1 = 1
Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =100.9*0.20*(18+0)*1.6 = 581.18 (Рекордная работа: 581.18)
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =100.9*0.20*(18+0)*1.6 = 581.18 (Рекордная работа: 581.18)
Интенсивность: =581.18/5.25 = 110.70 (Рекордная интенсивность: 207.22)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:01:59 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 116 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 154 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 565 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 30
Время нахождения в зоне 3: 00:00:31 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:11:43 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:47:07 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 69.97 (Рекордная плотность: 216.84)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Работа в Shinbox Switch w/Extensions: 490.78
- Работа в Подъем прямых ног в висе на перекладине: 581.18
Итого 2 ЛС
Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 2-1.1 до 2-1.4) (среднее значение):
Общее время тренировки: 01:14:50 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 164.75 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 634.25 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _)
Общее время тренировки: 01:14:50 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 164.75 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 634.25 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _)
Общая работа на тренировке: 7550.39 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 100.23 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 66.25 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 131.00 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 87.00 (Рекордно низкая диастола: _)
Плотность тренировки: 101.59 (Рекордная плотность: _)
Вес (кг): 100.23 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 66.25 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 131.00 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 87.00 (Рекордно низкая диастола: _)
Плотность тренировки: 101.59 (Рекордная плотность: _)
Комментариев нет:
Отправить комментарий