3-й год 20-я неделя Тренировка-2 3-1.3

Давление 130/85, пульс 71, вес 100.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 92 + ВТ/10 = 10
Амплитуда: 3 см
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =100.4*(92+10)*0.03 =  307.22    (Рекордная работа: 330.33)Интенсивность: =307.22/1.0 = 307.22 (Рекордная интенсивность: 392.79)

2. Straight BridgeВТ/ 3; 4; 5; 3; 3 = 12 + ВТ/2,2 = 4
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =100.4*0.35*(12+4)*0.4 = 224.90 (Рекордная работа: 271.35)Интенсивность: =224.90/1.75 = 128.51  (Рекордная интенсивность: 237.60)  

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Подъем на ступеньку с гирей в руке   16кг/5; 10 = 15; 18кг/7; 22кг/5; 32кг/5 + 32 кг/2 = 2Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение
Время выполнения:  11.75 мин
Работа: =((100.4+16)*15+(100.4+18)*7+(100.4+22)*5+(100.4+32)*5)*2*0.5+(16*2+18+22+32)*0.44 = 3894.60  (Рекордная работа:3936.20)Интенсивность: =3894.60/11.75 = 331.46  (Рекордная интенсивность: 331.46)

4. Goblet Squat + Жим гири    16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 4; 3; 3 = 11 + 32кг/2,2 = 4
Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =((16+100.4*0.4)*5+(32+100.4*0.4)*(11+4))*0.61+(16*1+32*5)*1.40+(16*5+32*(11+4))*0.66 = 1447.60 (Рекордная работа: 1514.23)Интенсивность: =1447.60/8.0 = 180.95 (Рекордная интенсивность: 210.43)

5. Подъем согнутых ног сидя на лавочке
ВТ/ 5; 9; 7; 5; 5 = 21 + (ВТ+3кг)/3,3 = 6
Амплитуда: 35 см
Время выполнения:  1.5 мин
Работа: =100.4*(21+6)*0.25*0.35+3*6*0.35 =  243.50  (Рекордная работа: 262.24)Интенсивность: =243.50/1.5 = 162.33  (Рекордная интенсивность: 227.50)

6. Работа на шею
16кг/8; 18кг/10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/5,4= 9
Амплитуда: 35 см
Время выполнения:  9.0 мин
Работа: =(16*8+18*10+20*9+24*9)*0.35 = 246.4  (Рекордная работа: 420.0)Интенсивность: =246.4/9.0 = 27.38  (Рекордная интенсивность: 102.67)


Общая работа на тренировке: =307.22+224.90+172.0+3894.60+1447.60+243.50+246.4 = 6536.2  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:02:04 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)Средний пульс за тренировку: 133 (Рекордный средний пульс: 143)Максимальный пульс за тренировку: 182 (Рекордный максимальный пульс: 187)Килокалорий за тренировку: 747  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:14:52 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:22:48 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:22:47 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)Плотность тренировки: 105.42 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Подъем на ступеньку с гирей в руке: 331.46

Итого 1 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 1-1.1 до 1-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:04:41 (Рекордное время тренировки: _)Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: _)Максимальный пульс за тренировку: 167.25 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: Килокалорий за тренировку: 554.25  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) Общая работа на тренировке: 5523.86 (Рекордная работа: _)Вес (кг): 100.40 (Рекордно низкий вес: _)Пульс: 64.50 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 126.75 Систола: 126.75 (Рекордно низкая систола: _)Диастола: 87.00 (Рекордно низкая диастола: _) Плотность тренировки: 86.32 (Рекордная плотность: _)