3-й год 19-я неделя Тренировка-2 3-1.2

 Давление 132/90, пульс 61, вес 101.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Утренняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 70 + ВТ/10,10 = 20

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =101.7*(76+20)*0.03 =  292.90    (Рекордная работа: 330.33)

Интенсивность: =292.90/1.0 = 292.90 (Рекордная интенсивность: 392.79)

2. Straight Bridge
ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3 = 12 + ВТ/2,2 = 4
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =101.7*0.35*(12+4)*0.4 = 227.81 (Рекордная работа: 271.35)

Интенсивность: =227.81/1.75 = 130.18  (Рекордная интенсивность: 237.60)  

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Подъем на ступеньку с гирей в руке   

16кг/5; 10 = 15; 18кг/7; 22кг/5; 32кг/5 + 32 кг/2 = 2

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение

Время выполнения:  12.5 мин

Работа: =((101.7+16)*15+(101.7+18)*7+(101.7+22)*5+(101.7+32)*5)*2*0.5+(16*2+18+22+32)*0.44 = 3936.20  (Рекордная работа:3936.20)

Интенсивность: =3936.20/12.5 = 314.90  (Рекордная интенсивность: 314.90)

4. Goblet Squat + Жим гири    

16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 4; 3; 3 = 11 + 32кг/2,2 = 4

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 8.75 мин
Работа: =((16+101.7*0.4)*5+(32+101.7*0.4)*(11+4))*0.61+(16*1+32*5)*1.40+(16*5+32*(11+4))*0.66 = 1453.90 (Рекордная работа: 1514.23)

Интенсивность: =1453.90/8.75 = 166.16 (Рекордная интенсивность: 210.43)

5. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 9; 7; 5; 5 = 21 + (ВТ+3кг)/3,3 = 6

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =101.7*(21+6)*0.25*0.35+3*6*0.35 =  246.57  (Рекордная работа: 262.24)

Интенсивность: =246.57/1.5 = 164.38  (Рекордная интенсивность: 227.50)

6. Работа на шею 

16кг/8; 18кг/10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/6,5,4= 15 

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  6.5 мин

Работа: =(16*8+18*10+24*15)*0.35 = 233.8  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =233.8/6.5 = 35.97  (Рекордная интенсивность: 102.67)

Общая работа на тренировке: =292.90+227.81+172.0+3936.20+1453.90+246.57+233.8 = 6563.20  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:03:23 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 117 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 175 (Рекордный максимальный пульс: 187)
Килокалорий за тренировку: 581  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:04:59 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:16:33 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:31:08 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 104.18 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Подъем на ступеньку с гирей в руке: 3936.20

- Интенсивность в Подъем на ступеньку с гирей в руке: 314.90

Итого 2 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 1-1.1 до 1-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:04:41 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 167.25 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 554.25  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 5523.86 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 100.40 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 64.50 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 126.75 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 87.00 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 86.32 (Рекордная плотность: _)