3-й год 18-я неделя Тренировка-1 3-1.1

Давление 135/91, пульс 62, вес 100.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Утренняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 70 + ВТ/10,10 = 20

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =100.9*(76+20)*0.03 =  290.59    (Рекордная работа: 330.33)

Интенсивность: =290.59/0.75 = 387.45 (Рекордная интенсивность: 392.79)

2. Straight Bridge
ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3 = 12 + ВТ/2,2 = 4
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =100.9*0.35*(12+4)*0.4 = 226.02 (Рекордная работа: 271.35)

Интенсивность: =226.02/2.0 = 113.01  (Рекордная интенсивность: 237.60)  

3. Подъем на ступеньку с гирей в руке   

16кг/5; 10 = 15; 18кг/7; 22кг/5; 32кг/5 + 32 кг/2 = 2

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение

Время выполнения:  14.0 мин

Работа: =((100.9+16)*15+(100.9+18)*7+(100.9+22)*5+(100.9+32)*5)*2*0.5+(16*2+18+22+32)*0.44 = 3910.56  (Рекордная работа:3910.56)

Интенсивность: =3910.56/14.0 = 279.33  (Рекордная интенсивность: 279.33)

4. Goblet Squat + Жим гири    

16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 4; 3; 3 = 11 + 32кг/2,2 = 4

Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 11.75 мин
Работа: =((16+100.9*0.4)*5+(32+100.9*0.4)*(11+4))*0.61+(16*1+32*5)*1.40+(16*5+32*(11+4))*0.66 = 1449.99 (Рекордная работа: 1514.23)

Интенсивность: =1449.99/11.75 = 123.40 (Рекордная интенсивность: 210.43)

5. Подъем согнутых ног сидя на лавочке  

ВТ/ 5; 9; 7; 5; 5 = 21 + (ВТ+3кг)/3,3 = 6

Амплитуда: 35 см 

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =100.9*(21+6)*0.25*0.35+3*6*0.35 =  244.68  (Рекордная работа: 262.24)

Интенсивность: =244.68/1.5 = 163.12  (Рекордная интенсивность: 227.50)

6. Работа на шею 

16кг/8; 18кг/10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/6,5,4= 15 

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  10.5 мин

Работа: =(16*8+18*10+24*15)*0.35 = 233.8  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =233.8/10.5 = 22.27  (Рекордная интенсивность: 102.67)

Общая работа на тренировке: =290.59+226.02+3910.56+1449.99+244.68+233.8 = 6355.64  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:09:03 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 122 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 178 (Рекордный максимальный пульс: 187)
Килокалорий за тренировку: 703  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:06:59 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:18:26 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:37:31 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 92.11 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

Итого 0 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 1-1.1 до 1-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:04:41 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 167.25 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 554.25  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 5523.86 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 100.40 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 64.50 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 126.75 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 87.00 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 86.32 (Рекордная плотность: _)