3-й год 22-я неделя Тренировка-1 3-1.4

Давление 149/91, пульс 65, вес 102.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 92 + ВТ/10 = 10
Амплитуда: 3 см
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =102.0*(92+10)*0.03 =  312.12    (Рекордная работа: 330.33)

Интенсивность: =312.12/1.0 = 312.12 (Рекордная интенсивность: 392.79)

2. Straight Bridge

ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3 = 12 + ВТ/2,2 = 4
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =102.0*0.35*(12+4)*0.4 = 228.48 (Рекордная работа: 271.35)

Интенсивность: =228.48/1.75 = 130.56  (Рекордная интенсивность: 237.60)  

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 

1 х 5 (Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Подъем на ступеньку с гирей в руке   

16кг/5; 10 = 15; 18кг/7; 22кг/5; 32кг/5 + 32 кг/2 = 2

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение
Время выполнения:  10.75 мин
Работа: =((102.0+16)*15+(102.0+18)*7+(102.0+22)*5+(102.0+32)*5)*2*0.5+(16*2+18+22+32)*0.44 = 3945.8  (Рекордная работа:3948.8)

Интенсивность: =3945.8/10.75 = 367.05  (Рекордная интенсивность: 367.05)

4. Goblet Squat + Жим гири    

16кг х 5, 32кг/ 3; 4; 4; 3; 3 = 14 + 32кг/2 = 2
Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 9.75 мин
Работа: =((16+102.0*0.4)*5+(32+102.0*0.4)*(14+2))*0.61+(16*1+32*5)*1.40+(16*5+32*(14+2))*0.66 = 1520.90 (Рекордная работа: 1520.90)

Интенсивность: =1520.90/9.75 = 155.99 (Рекордная интенсивность: 210.43)

5. Подъем согнутых ног сидя на лавочке
ВТ/ 5; 9; 7; 5; 5 = 21 + (ВТ+3кг)/3,3 = 6
Амплитуда: 35 см
Время выполнения:  1.75 мин
Работа: =102.0*(21+6)*0.25*0.35+3*6*0.35 =  247.28  (Рекордная работа: 262.24)

Интенсивность: =247.28/1.75 = 141.30  (Рекордная интенсивность: 227.50)

6. Работа на шею
16кг/8; 18кг/10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/5,4= 9
Амплитуда: 35 см
Время выполнения:  6.75 мин
Работа: =(16*8+18*10+20*9+24*9)*0.35 = 246.4  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =246.4/6.75 = 36.50  (Рекордная интенсивность: 102.67)


Общая работа на тренировке: =312.12+228.48+172.0+3945.8+1520.90+247.28+246.4 = 6673.0  (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:04:07 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)

Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: 143)

Максимальный пульс за тренировку: 179 (Рекордный максимальный пульс: 187)

Килокалорий за тренировку: 672  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 20
Время нахождения в зоне 3: 00:14:08 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:21:26 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:24:31 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)

Плотность тренировки: 104.27 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Подъем на ступеньку с гирей в руке: 3945.8

- Интенсивность в Подъем на ступеньку с гирей в руке: 367.05

- Работа в Goblet Squat + Жим гири: 1520.90

Итого 2 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 1-1.1 до 1-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:04:39 (Рекордное время тренировки: _)

Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: _)

Максимальный пульс за тренировку: 178.50 (Рекордный максимальный пульс: _)Килокалорий за тренировку: 675.75  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 6532.01 (Рекордная работа: _)

Вес (кг): 101.25 (Рекордно низкий вес: _)

Пульс: 64.75 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 136.50  (Рекордно низкая систола: _)

Диастола: 89.25 (Рекордно низкая диастола: _)

Плотность тренировки: 101.49 (Рекордная плотность: _)

Итоги 21-й тренировочной недели 3-го года занятий

На этой неделе провел 3 тренировки

Общее время тренировок: 03:20:54 (Рекордное время тренировок: 11:04:18)
Средний пульс тренировок: 116.00 (Рекордный средний пульс тренировок: 138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 160.00 (Рекордный максимальный средний пульс:183.67)
Килокалорий за тренировки: 1764 (Рекордная затрата килокалорий на тренировках: 4998)
Общая работа на тренировках: 14924.55 (Рекордная работа на тренировках: 49665.70)
Средний вес: 101.20 кг (Рекордно низкий средний вес: 97.60 кг)
Средний пульс за тренировочный день: 73.67 (Рекордно низкий средний пульс: 57.50)
Систола: 127.67 (Наинизшее систолическое давление: 112.28)
Диастола: 82.67 (Наинизшее диастолическое давление: 76.78)
Плотность: 74.25  (Максимальная плотность: 151.93)

На этой неделе установлены следующие личные рекорды:

Нет

3-й год 21-я неделя Тренировка-3 2-1.4

Давление 130/84, пульс 66, вес 100.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 13; 12; 11; 10 = 35+ BW/5,5 = 10
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =100.9*0.10*(35+10)*2*0.61 =  553.94  (Рекордная работа: 677.04)

Интенсивность: =553.94/3.25 = 170.44 (Рекордная интенсивность: 237.50) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 2 = 16 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  6.75 мин

Работа: =100.9*0.38*0.4*(16+0)*2 = 490.78 (Рекордная работа: 490.78)

Интенсивность: =490.78/6.75 = 72.71 (Рекордная интенсивность: 135.38)

 

3. Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 9 + ВТ/1,1 = 2

Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =0.6*100.9*(9+2)*0.50 =  332.97  (Рекордная работа: 5019.84)

Интенсивность: =332.97/2.5 = 133.19 (Рекордная интенсивность: 607.20)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

4. Жим гири лежа на лавочке одной рукой

16кг/8, 10, 9, 8, 5 = 40
Амплитуда: 60 см непосредственно жим, 1.0 м при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 9.5 мин
Работа: =16*2*(40*0.60+5*1.0) = 928.0 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =928.0/9.5 = 97.68 (Рекордная интенсивность: 150.40)

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа 

16кг/ 4; 5; 6 = 15 +18кг/3; 3 = 6 +18кг/2;2 = 4

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  9.25 мин

Работа: =(16*15+18*4)*2*2.05 = 1279.2  (Рекордная работа: 1336.60)

Интенсивность: =1279.2/9.25 = 138.29  (Рекордная интенсивность: 426.40)

6. Подъем прямых ног в висе на перекладине   

ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3  = 18 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 5.275 мин
Работа: =100.9*0.20*(18+0)*1.6 = 581.18  (Рекордная работа: 581.18)

Интенсивность: =581.18/5.75 = 101.08 (Рекордная интенсивность: 207.22)

Общая работа на тренировке: =553.94+490.78+332.97+172.0+928.0+1279.2+581.18 = 4338.07 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:03:32 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 116 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 157 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 587 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:02:42 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:17:10 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:41:49 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 67.78 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- 

Итого 0 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 2-1.1 до 2-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:07:08 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 109 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 148.50 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 510.00  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 4241.84 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 101.03 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 62.00 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 122.25 (Рекордно низкая систола: _)

Диастола: 85.50 (Рекордно низкая диастола: _)
Плотность тренировки: 68.17 (Рекордная плотность: _)

3-й год 21-я неделя Тренировка-2 1-1.4

Давление 131/85, пульс 72, вес 101.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Прыжки со скакалкой 

ВТ/ 20; 26; 24; 22; 20 = 92 + ВТ/10 = 10

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =101.6*(92+10)*0.03 =  310.90    (Рекордная работа: 330.33)

Интенсивность: =310.90/1.0 = 310.90 (Рекордная интенсивность: 393.99)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 4; 5; 3; 2 = 6 + ВТ/3,2,1 = 6

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  3.5 мин

Работа: =101.6*0.35*0.44*2*(6+6) = 375.51  (Рекордная работа: 469.39)

Интенсивность: =375.51/3.5 = 107.29  (Рекордная интенсивность: 223.09)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Махи гирей одной рукой
16кг/10; 32кг/ 5; 7; 6; 5; 5 = 28 + 32кг/3 = 3

Амплитуда: 160 см

Время выполнения: 12.5 мин

Работа: =32*(28+0)*2*1.60 = 2867.2  (Рекордная работа: 2867.2)
Интенсивность: =2867.2/12.5 = 229.38  (Рекордная интенсивность: 614.40)

4. Приседания с гирями на груди + жим стоя (16кг+18кг)/ 4, 6 = 10; (16кг+20кг)/4; (18кг+20кг)/3; (16кг+24кг)/3 + (16кг+24кг)/1,1 = 2 

Амплитуда: 61 см - непосредственно присед,  140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 10.0 мин
Работа: =((101.6*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*10+(16+18)*2*1.40+((101.6*0.4+16+20)*0.61+(16+20)*0.66)*4+(16+20)*1*1.40+((101.6*0.4+16+24)*0.61+(16+24)*0.66)*2+(16+24)*2*1.40 =  1370.53  (Рекордная работа: 1608.20)

Интенсивность: =1370.53/10.0 = 137.05 (Рекордная интенсивность: 508.05)

5. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом     

ВТ/1; 3; 5; 2; 2 = 13 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 6.0 мин
Работа: =101.6*(13+0)*0.67 = 884.94  (Рекордная работа: 4757.07)

Интенсивность: =884.94/6.0 = 147.49 (Рекордная интенсивность: 452.03)

Рекорд в подтягиваниях: 15 раз 

6. Работа на шею 

16кг/8; 18кг/10; 20кг/ 9; 22кг/ 7; 24кг/ 7   + 24кг/5,4= 9 

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  10.5 мин

Работа: =(16*8+18*10+20*9+24*9)*0.35 = 246.4  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =246.4/10.5 = 23.47  (Рекордная интенсивность: 102.67)

Общая работа на тренировке: =310.90+375.51+172.0+2867.2+1370.53+884.94+246.4 = 6227.48  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:18:19 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 124 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 187)
Килокалорий за тренировку: 821 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:12:04 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:31:54 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:32:10 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 79.84 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости 

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- 

Итого 0 ЛС

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 1-1.1 до 1-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:04:41 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 167.25 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 554.25  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 5523.86 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 100.40 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 64.50 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 126.75 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 87.00 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 86.32 (Рекордная плотность: _)

3-й год 21-я неделя Тренировка-1 4-1.3

Давление 122/79, пульс 83, вес 101.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Burpee
ВТ/ 1; 2; 2; 2; 2 = 5+ ВТ/1,1 = 2
Амплитуда: 179 см
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =101.1*0.4*(5+2)*1.79 = 506.71  (Рекордная работа: 512.23)
Интенсивность: =506.71/4.0 = 126.68 (Рекордная интенсивность: 174.07) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 2 = 16 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  8.5 мин

Работа: =101.1*0.38*0.4*(16+0)*2 = 491.75 (Рекордная работа: 495.16)

Интенсивность: =491.75/8.5 = 57.85 (Рекордная интенсивность: 135.38)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5 (Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

3. Лечь-встать с гирей

16кг/1, 1, 1, 1, 1 = 2
Амплитуда: 179 см

Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =(101.1+16)*0.5*2*2*1.79 = 419.22 (Рекордная работа: 1104.0)
Интенсивность: =419.22/3.25 = 128.99 (Рекордная интенсивность: 152.88)

 

4. Clean+Press+Squat одной рукой

16кг/5; 32кг/1,1 = 2

Амплитуда: 140 см - амплитуда Clean, 66 см - амплитуда Press, 61 см - амплитуда Squat

Время выполнения: 5.5 мин

Работа: =((1.4*16+0.66*16+(101.1+16)*0.61)*5+(1.4*32*2+0.66*32*2+(101.1+32)*0.61)*2)*2 =  1896.03 (Рекордная работа: 1904.45)

Интенсивность: =1896.03/5.5 = 344.73 (Рекордная интенсивность: 706.39)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/8, 10, 9, 8, 8 = 43

Амплитуда: 57 см
Время выполнения: 6.75 мин
Работа: =16*43*2*0.57 = 784.32 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =784.32/6.75 = 116.20 (Рекордная интенсивность: 194.56)

6. Short Bridges

ВТ/ 6; 7; 6; 5; 5 = 13 + ВТ/3,3,3 = 9
Амплитуда: 20 см
Время выполнения:  1.5 мин
Работа: =101.1*0.20*0.2*(13+9) = 88.97 (Рекордная работа: 125.79)
Интенсивность: =88.97/1.5 = 59.31  (Рекордная интенсивность: 50.84)

Общая работа на זренировке: =506.71+491.75+172.0+419.22+1896.03+784.32+88.97 = 4359.0 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:59:03 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 108 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 150 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 356 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 34
Время нахождения в зоне 3: 00:00:44 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:04 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:30:57 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 73.88 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- 

Итого 0 ЛС 

 

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 5-1.1 до 5-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 00:47:06 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 105 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 151.00 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 332.25  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 2809.95 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 100.13 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 65.50 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 123.25 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 79.00 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 60.01 (Рекордная плотность: _)

Итоги 20-й тренировочной недели 3-го года занятий

На этой неделе провел 2 тренировки

Общее время тренировок: 02:04:03 (Рекордное время тренировок: 11:04:18)
Средний пульс тренировок: 124.50 (Рекордный средний пульс тренировок: 138.00)
Максимальный средний пульс тренировок: 168.00 (Рекордный максимальный средний пульс:183.67)
Килокалорий за тренировки: 1312 (Рекордная затрата килокалорий на тренировках: 4998)
Общая работа на тренировках: 10874.27 (Рекордная работа на тренировках: 49665.70)
Средний вес: 100.65 кг (Рекордно низкий средний вес: 97.60 кг)
Средний пульс за тренировочный день: 68.0 (Рекордно низкий средний пульс: 57.50)
Систола: 125.00 (Наинизшее систолическое давление: 112.28)
Диастола: 83.50 (Наинизшее диастолическое давление: 76.78)
Плотность: 87.70  (Максимальная плотность: 151.93)

На этой неделе установлены следующие личные рекорды:

Нет