3-й год 13-я неделя Тренировка-4 2-2.1

Давление 132/88, пульс 67, вес 101.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вечерняя тренировка

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 13; 12; 11; 10 = 23+ BW/5,5,5 = 15
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =101.1*0.10*(23+15)*2*0.61 =  468.70  (Рекордная работа: 677.04)
Интенсивность: =468.70/2.5 = 187.48 (Рекордная интенсивность: 237.50) 

2. Shinbox Switch w/Extensions  

ВТ/ 2; 5; 4; 3; 2 = 14 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  7.75 мин

Работа: =101.1*0.38*0.4*(14+1)*2 = 461.02 (Рекордная работа: 461.02)

Интенсивность: =461.02/7.75 = 59.49 (Рекордная интенсивность: 135.38)

 

 

3. Отжимания от пола закрытым хватом    

ВТ/ 2; 4; 3; 2; 2 = 6 + ВТ/2,1,1 = 4

Амплитуда: 50 см
Время выполнения: 2.25 мин
Работа: =0.6*101.1*(6+4)*0.50 =  303.30  (Рекордная работа: 5019.84)

Интенсивность: =303.30/2.25 = 134.80 (Рекордная интенсивность: 607.20)

Рекорд в отжиманиях закрытым хватом: 18 раз

 

 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

4. Рывок одной гири    

16кг/6, 19 = 25; 18кг/14; 22кг/10; 32кг/7 + 32кг/4 = 4

Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 13.5 мин
Работа: =(16*25+18*14+22*10+32*4)*2*2.05 = 4100.00  (Рекордная работа: 8659.20)

Интенсивность: =4100.00/13.5 = 303.70 (Рекордная интенсивность: 670.58)

5. Приседания с гирями на груди + жим стоя (16кг+18кг)/ 4, 6 = 10; (16кг+20кг)/4; (18кг+20кг)/3; (16кг+24кг)/3 + (16кг+24кг)/2,1,1 = 4  

Амплитуда: 61 см - непосредственно присед,  140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди
Время выполнения: 8.0 мин
Работа: =((101.1*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*10+(16+18)*2*1.40+((101.1*0.4+16+24)*0.61+(16+24)*0.66)*4+(16+24)*3*1.40 =  1243.60  (Рекордная работа: 1608.20)

Интенсивность: =1243.60/8.0 = 155.45 (Рекордная интенсивность: 508.05)

6. Подъем прямых ног в висе на перекладине    

ВТ/ 3; 4; 5; 3; 3  = 15 + ВТ/1 = 1

Амплитуда: 1.6 м
Время выполнения: 3.25 мин
Работа: =101.1*0.20*(15+1)*1.6 = 517.63  (Рекордная работа: 517.63)

Интенсивность: =517.63/3.25 = 129.15 (Рекордная интенсивность: 207.22)

Общая работа на тренировке: =468.70+461.02+303.30+172.0+4100.00+1243.60+517.63 = 7266.30 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:04:05 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 165 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 638 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:07:49 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:13:33 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:38:11 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 113.54 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Shinbox Switch w/Extensions: 461.02

- Работа в Подъем прямых ног в висе на перекладине: 517.63

 

Итого 2 ЛС

 

Итоги 1-го тренировочного цикла (тренировки 2-1.1 до 2-1.4) (среднее значение):

Общее время тренировки: 01:14:50 (Рекордное время тренировки: _)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: _)
Максимальный пульс за тренировку: 164.75 (Рекордный максимальный пульс: _)
Килокалорий за тренировку: 634.25  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: _) 

Общая работа на тренировке: 7550.39 (Рекордная работа: _)
Вес (кг): 100.23 (Рекордно низкий вес: _)
Пульс: 66.25 (Рекордно низкий пульс: _)
Систола: 131.00 (Рекордно низкая систола: _)
Диастола: 87.00 (Рекордно низкая диастола: _) 
Плотность тренировки: 101.59 (Рекордная плотность: _)

 

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 52 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов-

-гиря 32 кг = 7 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr.рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого;