3-й год 11-я неделя Тренировка-2 1/8 + WB1.5

Давление 102/77, пульс 85, вес 99.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

 

Утренняя тренировка

 

Level 1 Workout 8 Adding Some Speed

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

 

Warm-Up

4 × 25 on :10R—alt 25 SGNU, 25 SGB weak, 25 SGSS, 25 swim (focus: side skating)

2 × 50 on :10R—alt 25 SGB weak, 25 swim (focus: snappy hips)

IHR or RPE

Main Set

1 × 100 TS—alt 25 SGND, 25 LAR, 25 3S&G, 25 swim (focus: tight line)

1 × 75 SGB—alt 25 weak, 25 good, 25 weak

1 × 75—alt 25 SGSS, 25 3S&G, 25 swim (focus: hand swapping)

1 × 50 LAR—Start each length easy, gradually increase speed, and finish the length fast.

IHR or RPE

1 × 50 TS—alt 25 swim fast (focus: tight line), 25 SGND weak

1 × 25 swim fast (focus: hand swapping)

1 × 25 SGB weak

1 × 50—alt 25 3S&G, 25 swim fast (focus: tight line)

4 × :15 VK on :15R—hands on your head

IHR or RPE

Cool-Down

3 × 50 on :10R TS—alt 25 BBR, 25 LAR (focus: tight line)

IHR or RPE

Total distance: 850

WB1.5

Swim 50m

Swim 50m

Kick 2 x 25m

Swim 50m

Дистанция  200м

 

 

 

Сауна Сухая: 6 мин 00 секунд

 

Общая работа на тренировке: =0.05*99.2*1050 = 5208.00 (Рекордная работа: 5976)

 

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:05:46 (Рекордное время тренировки: 01:12:38)

Total Distanse (m): 1050 (Рекордное Total Distanse (m): 1150)

Килокалорий за тренировку: 722 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 863)

Strokes: 28.40 (Рекордно низкий Strokes: 22.22)

Stroke rate: 45.20 (Рекордно высокий Stroke rate: 47.00)

Efficiency: 66.40 (Рекордное низкое Efficiency: 58.00)

Stroke Length(m): 1.77 (Рекордное Stroke Length(m): 2.26)

Rest Time: 00:26:22 (Рекордно низкий Rest Time: 00:05:01)

Средний пульс за тренировку: 118 (Рекордный средний пульс: 131)

Максимальный пульс за тренировку: 155 (Рекордный максимальный пульс: 171)
Плотность тренировки: 78.91  (Рекордная плотность: 138.98)

Текущие рекорды:

 

Free-TS-swim - 0'27''

 

25 м 

FВ-TS - 0'52''  (Предыдущий рекорд: 0'56'')

ВВ - 1'7''  (Предыдущий рекорд: 1'9'')

SGND-lft-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

SGND-rt-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

SGNU-lft - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 0'57)

SGNU-rt - 0'54''  (Предыдущий рекорд: _)

BBR-TS - 1'03''  (Предыдущий рекорд: 1'13'')

SGB-lft - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 0'56'')

SGB-rt - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 1'1'')

LAR-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: 0'57'')

LAR - 0'49''  (Предыдущий рекорд: _)

SGSS-TS - 0'43''  (Предыдущий рекорд: 0'45'')

SGSS - 0'47''  (Предыдущий рекорд: 0'54'')

3S&G-TS - 0'40''  (Предыдущий рекорд: 0'41)

3S&G - 0'45''  (Предыдущий рекорд: 0'48'')

Free Kick Board - 0'53''  (Предыдущий рекорд: 0'54'')

Dolphin Kick Board - 0'54''  (Предыдущий рекорд: 0'55'') 

Free-swim - 0'31'' (Предыдущий рекорд: 0'36'')

Free-TS-swim - 0'27'' (Предыдущий рекорд: 0'30'') 

50 м

LAR - 2'39''  (Предыдущий рекорд: _)

Free-swim - 1'9'' (Предыдущий рекорд: 1'10'')

 

75 м

 

100 м

Free-swim - 3'10'' (Предыдущий рекорд: _')